九步治療“想太多”
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俗話說“三思而後行”,然而,“想太多”又會令我們的判斷力變遲鈍、壓力感上升,導致瞻前顧後、舉棋不定。近日,美國科普網站“你的探戈”刊文,給出了避免“想太多”的9個方法步驟。
1.意識到自己陷入多慮。認識到並承認自己多思多慮是改變的開始。如果你已經感覺到自己在任何行動前都有“想太多”的習慣,可以在平時主動地去覺察。當感到壓力、心情焦慮時,退回去重新審視客觀環境和條件,回到“最初”能幫你理清很多思路。
2.用美好的想象代替負面思考。大多數情況下,“想太多”是由恐懼情緒導致的:我會不會考不及格、領導是否會責備我昨天工作上錯誤、朋友會不會因爲誤解而不理我……當一個人過於關注可能發生的負面事情,思維就容易“癱瘓”。發現自己“越想越壞”時,應趕緊叫停,在腦海中描繪、幻想事情往好的方面發展的樣子,並努力讓積極的畫面佔據頭腦。
3.轉移注意力。執着於一個點的時候,越糾結就越無解。嘗試用快樂、積極、健康的方式來轉移注意力,如冥想、跳舞、運動、學樂器、織毛衣、畫畫等。擴大思維的內容,而不至於“死守”一個無解的觀念。
4.以長遠的角度來看當下的問題。想太多的人容易把“小事變大”,越想越絕望。其實,不妨冷靜思考一下,這件事,放到三年、五年後來看,還有多重要?碰到怎麼也想不明白的時候,改變時間的尺度,就能更好握把人生和事件發展的方向。
5.追求完美不如追求進步。有雄心是好的,但事事追求完美、糾結於自己的過失會讓人飽受煎熬。期望越高,失望就會越大,有時候,關注於每一次的進步會比執着於完美的結果更能讓人珍惜眼前、享受生活。
6.別害怕,重新開始。很多人會因爲過去的失敗而憂心忡忡、踟躕不前。要記住,雖然過去把事情搞砸過,但並不意味着下次會是相同的結局。不要放棄每一次機會,因爲那都意味着新的開始,充滿希望的開始。
7.寫下擔憂,然後扔掉。煩心多慮時,拿出紙和筆,將自己擔憂的、感到有壓力的事情寫下來。寫10分鐘後,停下來再細想5分鐘,然後把紙折起來扔掉,去做一些讓自己高興的事情,不再花精力糾結。
8.別總想抓住未來,享受當下。未來是不確定的,沒人能預測,如果總想着把以後的日子都確定地掌控在自己手中,那你必然會失望甚至受到沉重打擊。而且,把“當下”的時光用於擔憂未來,是真正地浪費光陰。相反,關注當下,努力於當下,很多事情就會水到渠成。
9.盡人事。導致“想太多”的恐懼、擔憂通常來自於不自信,覺得自己做得不夠好,包括不夠聰明、不夠努力、不夠投入等。因此,事事都應盡力。一旦付出了最大的努力,就算沒有好的結果,我們也會對自己抱有更積極的態度,不會輕易否定自己,相信自己有能力去改變、創造,而對人生充滿希望。
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