枕頭的選擇方法有哪些呢?
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枕頭究竟怎麼選擇纔是對身體好的呢,這些可是大家都比較關心的事情了。枕頭是我們生活中的必需品,不少人在使用枕頭的時候,往往不太挑,於是就會出現落枕,也有人喜歡枕高枕頭,但是,枕高枕頭好嗎?今天我們就來了解一下,關於枕頭的一些常識,枕高枕頭好嗎?以及如何選擇枕頭?想要了解的你,就趕緊一起來看看吧!
枕高枕頭好嗎
關於枕頭,想必有不少人有話要說,自己枕的枕頭到底是高是低,到底對身體有沒有影響,這應該是不少人非常關心的問題,那麼,枕頭的高低到底對身體有什麼影響呢?下面我們就來了解一下。
高枕容易引起頸椎病
不少人都喜歡枕高枕頭,這樣的話頭部高一些,呼吸起來就會覺得舒服,但是,高枕頭真的好嗎?根據臨牀醫學研究,不少落枕的人就是因爲經常枕高枕頭,高枕頭容易引起落枕、頸椎病,是患這類疾病的常見原因。
低枕使供血不均衡
專家認爲枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。有的人患了頸椎病後認爲不用枕頭就能利於康復,其實這種想法是不科學的。不墊枕頭,人仰臥時過分後仰,易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭,一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛,出現落枕。
鼻黏膜充血腫脹
枕頭過低還會使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹,而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象,那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
通過上面的內容,我們得知,不管是高枕頭還是低枕頭都會對身體產生一些不好的影響,那麼,到底選擇枕頭應該怎麼選呢?什麼辦法能夠選擇健康而且適合自己的的枕頭?枕頭到底什麼高度合適呢?下面我們來了解一下。
如何選擇枕頭
俗話說:高枕無憂。有的人會選擇較高的枕頭,以爲這樣可以輔助緩解頸椎病。其實枕頭太高,會使頸部壓力過大,頸椎的某些部分受壓過大,破壞頸椎正常的生理前曲角度,壓迫頸神經及椎動脈,引起頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形。還容易造成頭部前屈,增大下位頸椎的應力,並出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀,還有加速頸椎退變的可能。
如何選擇枕頭的高度
我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一隻手,所以我們在選擇枕頭的時候,經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行,一般來說,成人以15釐米爲宜。
我們睡枕頭的作用就是爲了能夠不讓頸椎受壓,讓我們擁有更好的睡眠,一般正常的枕頭高度大概在5至8釐米比較適合。
在側臥睡眠時,根據每個人的肩膀寬度不同,女性枕頭高度在7至12釐米,男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適,但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的,經常是仰臥和側臥相互交替的。因此在選擇枕頭時,枕頭高度爲8至10釐米,男性枕頭可以再增加2釐米。
當然每個人枕的高度有不同,自己立起來的拳頭的高度,就是適合自己的枕頭的高度。枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸溼性等。枕頭的硬度要適中,蕎麥皮、穀糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。
如何選擇枕頭的硬度
過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢,不利於睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,使血液循環可從壓力較小的地方通過。
枕頭與睡姿
仰臥易打鼾,枕頭應鬆軟
優點:紐約按摩師史蒂文·迪曼特說:“仰臥時,頭、頸和脊柱自然彎曲,腰背不會出現側彎扭曲。”對於常泛酸的人,這也是理想的體位,頭枕得稍高,胃部低於食管,胃酸就不易返回。“仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋,尤其對女性來說,乳房不受擠壓,可減輕下垂狀況。”聖路易斯大學皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說。
缺點:仰臥時頭部若過高,會阻礙呼吸,因此採用這個睡姿容易打鼾,對心肺疾病患者也極爲不利。
選個好枕頭:好選擇蓬鬆柔軟、約10釐米高的枕頭,既能讓頭頸得到足夠的支撐,又不會太高。
側臥脖子疼,枕頭加厚些
優點:側臥總體來說對健康有利,它可以減輕打鼾及泛酸現象,保持脊柱正常舒展,避免腰背疼痛,並且適合孕婦。需要提醒的是,孕婦應向左側臥,這樣能保持血流通暢。
缺點:側臥會擠壓臉部產生皺紋,並易使乳房下垂。側臥時,人們通常會蜷縮身體,這有助於緩解脊椎間盤壓力,但頭不宜過高或過低,否則醒後易頭頸痛。“側臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫院綜合醫療中心鍼灸師多迪·常說。
選個好枕頭:“經常側臥的人,需要一個稍微厚點的枕頭,躺下後,枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙,使頭、頸、脊椎處於一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫院理療師肯·莎倫說。另外,側臥時,兩膝之間還可以夾個小枕頭。
俯臥愛落枕,薄枕頭好
優點:氣道更通暢,不易打鼾。
缺點:不利於健康。“俯臥不利於脊柱保持在一條直線上,容易引起落枕等。”莎倫解釋道,“關節和肌肉都會產生一定的張力,刺激神經導致疼痛、麻刺感。”此外,俯臥時胸部受壓,會加重心肺負擔。
總結:健康的枕頭是可以提高我們的睡眠質量了,所以,各位得多注意保養身體了。日常生活中我們對枕頭的需要是非常多的,在睡覺的時候如果枕頭的高度不適合,往往就會睡不好,枕頭作爲睡覺時的必須品,如何選購一個適合自己的枕頭至關重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠和精神狀態。
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