白領熬夜吃這3款養生粥!
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熬夜好像是現在白領工作的一種常態,這就會給他們的身體造成很大的壓力。大家是不是都有這樣的精力呢,一天的工作結束了還要熬夜加班的去接受新的任務,現在的年輕人都有熬夜加班的情況,和工作啊或者是生活習慣有很大的關係,長期熬夜對身體健康有損害,如何補氣呢,來看看這些養生粥品。
日出而作,日落而息。這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因爲,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長髮育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
熬夜必吃的3款養生粥
1、山藥枸杞粥
材料:山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法:大米淘洗乾淨,加水浸泡半小時;山藥削皮,洗淨,切塊;浸泡完成的大米放入鍋中,加入5杯清水,煮開,改成小火繼續熬煮至粥,加入枸杞、山藥塊,一起小火熬煮30分鐘,即可。
功效:山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性,迅速恢復體力,消除身體疲勞,幫助新陳代謝,降低血糖及膽固醇。山藥枸杞粥是不錯的減少氣血不足的選擇,同時也可以有緩解疲勞的作用。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料:去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄乾30粒、黃豆30顆、黑米適量。
做法:所有材料清洗乾淨,分別加入適量的清水,浸泡一個晚上,次日早上,所有材料撈起,放入鍋中,加入適量的清水,熬煮成粥,調味即可食用。
功效:補氣養血。
3、黑米養生粥
原料:黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿蔔100克。
製法:將胡蘿蔔洗淨,切塊備用。黑米淘洗乾淨。起火上鍋,加適量水,放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊,用大火燒開後加入枸杞,再煮開後改用小火煮至米熟即可。
功效:益智健腦,養血明目。核桃仁健腦益智,枸杞補肝明目,適用於健忘、眼澀目脹等症。
熬夜禁忌有哪些?
熬夜時,忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因爲咖啡因只能使人精神一時,過後則會使大腦處於抑制狀態。可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用,有很好的滋補抗疲勞效果,減輕眼痠澀等不良症狀的功效。
忌吃甜食。高糖雖含高熱量,可一定程度上讓人興奮,卻會消耗B族維生素。
熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。
熬夜的危害?
1.免疫力下降。經常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨着下降,而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀都會找上門。
2.易疼痛。由於凌晨四點左右,人體會釋放抗炎因子,可減少疼痛,緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程,醒來後會感覺關節疼痛,變得僵硬。
3.易抑鬱。有研究顯示,長期失眠者患重度抑鬱症的機率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高。
4.記憶力下降。常熬夜的人快速眼動睡眠質量不好,而快速眼動睡眠有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示,連續兩週每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
5.容易發胖。睡早起的人往往在起牀後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發胖,而常熬夜的人缺覺更多。
6.易打鼾。常熬夜的人睡覺時更容易打鼾,這與他們體重超標有關。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵,可導致全身損害。
7.皮膚變差。出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊,造成眼睛四周的血液循環不良,而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
8.易得癌症。長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因爲熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。
熬夜對我們身體造成的危害真的很大,相比較來說,女性比男性更大。而且經常熬夜的話會對精子或者卵子質量產生影響,這真的是一個很嚴重的問題,還是希望大家要注意,如果熬夜的話,儘量要注意養生。
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