水果的減肥方法真的好嗎
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水果怎麼減肥,吃什麼水果可以很好地減肥呢,我們在生活中也是需要多注意瞭解的。現在很多愛美的人士都覺得自己不夠瘦,一直嚷嚷着減肥,而減肥的時候水果就是一種很好的減肥食材,那麼減肥的時候吃哪些水果可以有效的幫助我們減肥呢?在日常的生活中哪些方法可以幫助我們進行有效的減肥?在減肥的時候要注意哪些事項呢?下面就讓我們一起去看看吧。
吃什麼水果減肥快
1、蘋果
很多人喜歡吃蘋果,減肥的人也不會例外,這是因爲蘋果裏面含有豐富的維生素,可以有效的補充身體裏面所需要的營養成分,主要的是吃了好不會胖。
減肥的朋友食用蘋果可以有效的進行消脂,這是因爲蘋果裏面含有比較獨特的成分:果酸,它可以可以降低人體對膽固醇的吸收,還有防止脂肪聚集的作用。
在減肥的時候很多人會選擇蘋果來代替主食,這是因爲蘋果是好的瘦身水果,雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高,但蘋果富含維生素和礦物質,纖維素含量很高,不會因爲吸收過多糖分而使體態變形。
2、檸檬
吃了油炸高熱量的食物怎麼辦?此時,檸檬就是你好的減肥食品。食用時不用加糖,它能消除體內的雜質,起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪,達到瘦身減肥的效果。
3、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並含有蛋白質分解素,有很好的分解魚、肉蛋白的功能,吃過大餐後吃些菠蘿瘦身好不過了。特別是春節應酬多,買一個海南四季菠蘿來解膩消脂,吃大餐就不怕發胖了。
4、木瓜
木瓜有獨特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑,可以促進廢物的排泄,治療便祕。
5、西柚
西柚是很好的減肥食品,卡路里極低,多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質,還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚,達到瘦腿的目的。
6、奇異果
除了其它水果所無法比及的維生素C含量外,奇異果的纖維素也很豐富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體,擁有修長美腿的不二選擇。
7、桃子
古醫籍記載桃子能生津潤腸,活血消積。挑子可以改善便祕,利於消脂瘦身,尤其是桃花,利尿、排尿和消積的作用更爲明顯。
8、香蕉
香蕉很甜,被許多人認爲是高卡路里食物。其實不然,一根約100克的香蕉,只有87卡。與一碗150克220卡的米飯比起來,熱量還不到米飯的一半。而且,香蕉脂肪含量也很低,含有豐富的鉀,飽肚又可以減少脂肪聚集。
如何有效的減肥
一、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
二、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作爲追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。
三、衡量食物份量
買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。
四、計劃三餐飲食
有個指標可循較爲容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至於太離譜。
五、少吃自助餐
儘量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子裏儘量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。少逛西點麪包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。
七、多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食當前垂涎欲滴,飢餓更加難耐,什麼減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示,能成功控制體重者,即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感,而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
八、將乳製品列入飲食中
許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪,對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言,乳製品還能提供鈣質增健骨骼。
九、加長運動時間
專家建議每週運動五天、每次持續少三十分鐘。運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉,而肌肉代謝量爲脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者,建議現在就將它加入課程中。已進行者,漸序增加訓練的重量,持續自我挑戰。
十一、早餐不可不吃
許多減肥者誤認爲不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示,不吃早餐會改變大腦對食物的反應,認爲你需要高熱量食物,以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥,且造成體重增加。
十二、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,適量爲妥。
中醫師建議:飢餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶鹼有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。
十三、絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己,如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄,回覆原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時回到正軌繼續下去,就是不要放棄。
減肥禁忌
1、過量的運動
爲了追求完美的身材,或是爲了短時間內達到減肥效果,我們總是不斷的超量運動,突破各種極限。對健美身材的渴望是可以理解,但也要針對自己當前的身體狀況指定合理的瘦身計劃,過量運動會加大對身體的負擔。
身體肥重的脂肪本來就對人體骨骼造成很大的壓力,而過量的運動定會進一步加劇,尤其是關節部分。既然加入了健身行列,我們就應該更加愛護自己的身體,循序漸進,堅持下去一定能達到自己的目標身材。
2、過度依賴減肥藥品
減肥健身運動的盛行,再加上胖人朋友對完美身材的極度渴望,市面上應運而生各種減肥藥品。其中有一些功效是挺不錯,然而大部分都是打着減肥的幌子,損壞人體機能爲代價,來達到效果。一旦停止服用,身材很容易極速反彈。
有的藥品主要成分是瀉藥,這樣消耗人體機能來瘦身實在過分恐怖。不僅起不到任何作用,還摧毀我們的身體,尤其是心臟、腸胃。在我看來,健康的減肥方式就是運動,再配合一些合適的保健品,堅持下去定能驚豔旁人。
3、飲水不足和冰品消暑
這裏說的水,是指涼白開,可不是可樂、雪碧等碳酸飲料。市面上的各種飲品都含有大量糖分,只能越喝越胖、保證每天2000cc的飲水量才能讓身體機能正常運轉,運動當中補充要記得多次少量哦。
高溫環境下,冰品是爽,但是其中也包含驚人的糖分,而且冷熱交替,對我們的身體也會造成很大的負擔。所以還是多多飲水,改善飲食習慣,其實,棒冰只是一時爽,涼白開纔是解渴良品。
4、不吃早餐以及不健康的飲食習慣
許多女士認爲,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食慾,有形成猛食的可能性。
而且不吃早餐使身體處於空腹狀態,再加上有的朋友早晨運動,很容易血糖過低,嚴重還會昏厥。要想減肥健美,除了合適的運動安排,還需配合合理飲食,才能更快更健康的達到目標,切不可操之過急。
5、心理負擔
心理暗示對我們的行動有很大的影響。大部分時候就是心理負擔太大,心理的失衡,暴飲暴食導致肥胖;而在減肥過程中,又是因爲太不自信,常常中途放棄,前功盡棄。
這個時候,除了自我調節,找幾個朋友約起來談談心,還有一個方法就是把減肥全過程記錄下來,照片,體重筆記。這樣當自己想要放棄時,看看這些記錄,看着減下去的體脂,定能堅定自己的步伐,繼續瘦下去。
總結:看完之後,大家都得多注意瞭解,到底如何減肥,你都知道了吧,減肥的時候食用哪些水果是可以幫助我們有效的進行減肥的,它們不僅僅不會胖,而且還會促進我們的身體的新城代謝,讓我們可以更有效的減肥,但是在減肥的時候也是要注意一些事項的,文章就跟大家提到,希望能夠對大家有所幫助。
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