半夜睡不着可能缺營養 鈣鎂攝入量或不足
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前些日子,某女士無奈地說,她明明已經感覺困了,但只要一躺在牀上,大腦就超級活躍,讓她無法入睡。問了飲食後,我發現她的鈣鎂攝入量嚴重不足,B族維生素也明顯不夠。我建議她每天晚餐吃200克焯拌或煮的綠葉菜,其中富含鎂和鈣。把晚餐的米飯換成雜糧雜豆,能增加鎂和B族維生素的攝入。每天早晚飯後各服用200毫克的鈣片和1粒複合B族維生素。
推薦失眠者補鈣,已經有了初步的研究依據。在一項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究中,研究者發現在深睡眠階段時,人體內的鈣水平會升高。研究者總結說,鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。另外,還有研究發現,鎂和維生素B6的缺乏也會引起睡眠障礙。需要說明的是,未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決,但缺乏鈣和鎂的確可能導致睡眠出現問題。
看了我給出的建議,也許有人會問,鈣片適合天天吃嗎?按照我國目前的營養素參考攝入量(DRI),鈣的每日攝入可耐受最高量是2000毫克,而18~50歲成年人的適宜量是800毫克。50歲以上的人是1000毫克。只有在膳食鈣已經充足的情況下,才需要擔心額外補充鈣產生副作用。考慮到我國日常膳食中鈣不足的情況非常普遍,膳食鈣平均只有400毫克左右,所以再補充400毫克的鈣片,天天吃是不會產生害處的。
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