8種能夠增加壽命的方法 想長壽就這麼做
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個人能活多久,30%取決於基因,70%取決於個人選擇。生活條件越來越好,短短的幾十年不夠享受時光,人們就希望能夠活得更長久。專家總結出了8種能夠增加壽命的方法,大家都可以來了解一下。
減壓+10年
一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示,前者的細胞端粒體長度明顯短於後者,而細胞端粒體長度可以在很大程度上決定細胞的老化進程,進而影響到人的整體壽命。研究人員表示,那些因孩子患病導致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲。因此,生活中需要學會自我減壓,以延緩人體老化進程。
減肥+8年
體重超標對健康的危害等同於抽菸。肥胖會引發多種併發症,瘦不僅僅是美,更是爲了健康,所以提倡大家多減肥,當然,一定要健康減肥。
停喝碳酸飲料+5年
研究顯示,每天喝20盎司(約合600毫升)碳酸飲料會縮短約5年的壽命。研究人員發現,碳酸飲料富含糖分,大量長期喝,會明顯縮短細胞端粒體長度,加速人體衰老。
多吃魚+1年
吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸,令大腦保持活力。美國北卡羅來納州的研究人員發現,每週吃一次魚的老年人,認知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
少吃糖+5年
數據顯示,近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期,這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致。糖尿病可令大腦老5歲,並使認知能力下降的風險增大。所以日常要減少糖類的攝入,還有一些食物中的隱含糖也要注意。
少肉多素+11年
《細胞代謝》雜誌上的研究發現,與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比,主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風險增大約75%。大量攝入動物蛋白,可使65歲以下人羣因罹癌死亡的風險增加4倍,使各年齡段人羣因糖尿病死亡的風險增加5倍。
遠離鎘+11年
《美國流行病學》刊登的研究發現,暴露在高濃度鎘之下的人羣,與暴露在低濃度鎘之下的人羣相比,細胞端粒體長度明顯變短,相當於人體老了11歲。生活中鎘的來源有吸菸產生的煙霧,被污染的果蔬,以及住在工業區等。
戒菸+10年
牛津大學研究人員發現,吸菸會讓人早死10年;如果40歲前能夠戒菸,可以減少90%的早亡風險;如果30歲前戒菸,早亡風險可進一步減少97%。
結語:身體健康了,自然會活得長久。而身體的健康取決於你的生活方式,壞習慣是在透支你的生命,早戒掉更安康。
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