輕度O型腿的矯正方法有哪些?
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型腿是一種會影響腿部正常發育的疾病,space:normal;">O型腿患者數量較多,但一些患者症狀並不明顯,醫生指出,對於一些輕度O型腿患者是可以進行自我矯正的,而且如果能堅持的話效果也是很好的。下面一起來了解輕度O型腿的矯正方法有哪些?
(一)調整走路姿勢:O型腿的人走路多爲外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無麗併攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
(二)做夾緊動作:無論是等公車,還是辦公室裏、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿。
(三)纏繃帶矯正:如果雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿、因爲彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,最好多操作捆綁矯正。準備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。先坐在椅子上,將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。
如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時,不要過緊。捆綁後站起,記得要將身體挺正,擡頭挺胸,約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。也可兩手扶着欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作,每次約15分鐘。
(四)蹲起矯正鍛鍊小腿內側肌肉:雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的。
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