青少年如何增強免疫力 青少年增強免疫力的方法
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
作爲一個普通人,防疫的最大武器是防護和增加自身抵抗力。因爲,即使有感染,機體也有武器抵擋,那就是我們的免疫力。
對兒童來說,合理營養、飲食有節、起居有常的健康生活方式中,每一個因素都能大大提升兒童免疫力,遠離疾病。沒有這些措施,即使注射了疫苗,疫苗的防病效果會大打折扣。
該如何提高免疫力促進青少年體質健康呢
1、消除壓力、愉悅精神
經濟和生計壓力在全球造成生活窘困不堪,父母的精神壓力影響親子關係。希望父母能在疫情中更加關注自身和孩子的情緒反應和心理健康。
2、起居規律、睡眠充足、定時進餐
晝夜節律對健康非常重要。作息規律、睡眠充足(每天保證8-10小時睡眠)、按時進餐、不吃夜餐、按時鍛鍊是保持生物節律的重要手段,有助於提升免疫力和代謝功能。
3、每天累計兩小時以上戶外時間
萬物生長靠太陽,戶外自然光線通過眼睛進入眼底,促進多系統發育和健康,對兒童和老年人的免疫機能和健康維持尤其重要。同時提升心理健康程度、預防多種疾病。
4、健康飲食、免疫基石
每天的膳食應強調包括充足的主食、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等五大類食物。每個年齡段人羣進食量不同,運動量增加,可以適當增加50-100克主食。此外還有三條需要注意:
第一,足量果蔬:儘量選擇深色蔬菜,如綠色、紅黃色、紫色的蔬菜。比如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、黃玉米等都應經常進食;洋蔥、韭菜、青蒜等也是很好的膳食纖維的來源,能促進腸道健康。
第二,適量堅果:芝麻、花生、葵花籽、核桃等,這些堅果提供不飽和脂肪酸,促進免疫機能發揮。
第三,杜絕節食:節食是指改變平時的進食規律,如減少餐次、吃飯不吃主食、吃代替餐等。節食是不科學的體重控制方式,影響生長髮育和健康。
5、糾正貧血和其他營養不良
兒童和老年人是貧血的高危人羣,預防貧血對維持免疫力非常關鍵。第一,每天進食富含鐵的食物:瘦肉,主要是豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟。注意,動物肝臟每次不超過100克,每週2-4次即可;同時增加富含鐵質和葉酸的其他食物。適當食用富含維生素C的水果有利於鐵吸收。進食富含鐵的食物後,1小時內,避免喝茶。因爲茶水中丹寧等物質降低鐵吸收。
6、充足飲水
每天應至少飲水1500毫升。推薦喝白開水,不喝生水,避免喝或少喝含糖甜飲料。天熱或出汗多,更要增加飲水量。不要等口渴再喝水。口渴時才喝水,身體就已經出現異常狀況了。
7、積極鍛鍊身體、減少長時間靜坐和視屏時間
對於兒童青少年身體活動,專家推薦:每天進行中/高強度身體活動不低於60分鐘;每週至少有3天進行高強度活動≥30分鐘/天;每週至少有3天進行鍛鍊肌肉的活動≥30分鐘/天;每週至少3天進行強壯骨骼的活動≥30分鐘/天。
此外,建議家長們要注意日常平衡膳食,及時提醒孩子食不過量、不暴飲暴食;不喝或少喝含糖飲料;少吃肥肉、油炸食品和高糖食品;提倡分餐制,控制進食速度(15-20分鐘/餐)。
如何保健 5種方法快速增強免疫力
【增強免疫力】如何增強免疫力 增強免疫力的方法
白癜風患者如何增強免疫力
吃什麼增強免疫力最好最有效 吃什麼可以增強免疫力
容易感冒吃什麼增強免疫力 增強免疫力吃什麼好
吃什麼能增強免疫力和抵抗力 吃哪些能增強免疫力和抵抗力
怎樣可以增強抵抗力和免疫力 怎樣能增強抵抗力和免疫力
如何增強銀屑病患者免疫力
增強抵抗力免疫力吃什麼
女人吃什麼增強免疫力 增強免疫力吃什麼好女性
增強免疫力補充什麼維生素 吃什麼蔬菜增強免疫力最好
如何增強白癜風患者的免疫力
吃什麼增強免疫力
喝牛奶可以增強免疫力嗎 喝牛奶幫助增強免疫力嗎
吃什麼能增強免疫力和抵抗力中年人
吃什麼能提高免疫力增強抵抗力 吃啥能提高免疫力增強抵抗力
增強免疫力按摩圖 提高免疫力怎麼推拿
免疫力低下吃什麼增強抵抗力 免疫力低下吃什麼增強抵抗力呢
吃什麼增強免疫力最好最有效 增強免疫力吃什麼好
如何增強免疫力
容易感冒吃什麼增強免疫力 感冒吃什麼增強免疫力
增強免疫力要吃什麼 想要增強免疫力食療是首選
怎麼增強抵抗力和免疫力 如何提高抵抗力和免疫力
免疫低下吃什麼增強抵抗力 免疫力差該吃什麼增強抵抗力
冬天怎麼增強免疫力 冬季吃這六種食物增強免疫力
按十穴位增強免疫力
西瓜可以增強免疫力嗎 西瓜可不可以增強免疫力
喝雞湯可以增強免疫力嗎 燉雞湯加什麼藥材增強免疫力
增強人體免疫力的食物有哪些 增強人體免疫力的食物有什麼
發燒後免疫力會增強嗎 發燒後免疫力會不會增強