每個人都需要補鈣嗎 需要補鈣的人羣
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每個人都需要補鈣。生長期、孕期、更年期、老年期補鈣是一種常態。大部分時候只需要通過日常飲食,就可以獲取所需的鈣元素。需要額外補充鈣劑的,多是處於兒童、青春期、孕期、更年期、老年期階段的人羣。健康的成年人平時多吃含鈣高的食物,如蝦皮、花生米、豆製品、奶製品、瘦肉、核桃等,就能滿足身體對鈣質的需求。
需要補鈣的人羣
1.嬰幼兒
嬰幼兒是發育重點時期,需要補充足夠的鈣。一般嬰幼兒都是母乳餵養,嬰兒所吸取的鈣都是來自於母乳,只要母乳充足,那麼嬰兒的含鈣量是足夠的。當母乳量不充足,配方奶粉也是可以提供充足的鈣。寶寶六個月之內不需要額外補鈣。
2.孕婦和哺乳期的女性
孕期的女性60%都存在鈣攝入量不足,50%以上的人存在維生素D攝入量不足。因爲補充鈣片會導致出現便祕的情況,一般建議孕婦和哺乳期的女性通過食物獲取足夠的鈣,食物補充的鈣不足,可以適當的吃鈣片進行補鈣。還要多曬太陽。
3.絕經女性和50歲以上的男性
主要是爲了預防骨質疏鬆,雌激素可以促進鈣吸收,當女性絕經之後,雌激素的水平會急劇下降,骨量會出現嚴重的流失,特別是在絕經之後的三到五年,會更加明顯。男性因爲年紀變大,雄激素的水平出現下降,還有不良生活習慣的影響,導致患上骨質疏鬆的機率大大增加。
吃鈣片要注意什麼事項
基本上是每個人都需要補鈣的,但是吃鈣片補鈣也有一些注意事項,一起來了解一下吧。
吃鈣片的注事項1:吃富含鈣高的食物時,不要額外補充鈣片。
吃鈣片的注事項2:吃鈣片的時候,不要和含草酸比較多的食物一起食用,因爲草酸會導致鈣片裏面的鈣發生沉澱,會影響到鈣片的吸收,導致結石的發生。含草酸的食物有菠菜和萵筍。
吃鈣片的注事項3:服用鈣片的時候,不要和豆類及奶製品一起吃,鈣片和這些物質相結合會在胃裏面凝結成塊,不容易被消化。
吃鈣片的注事項4:對於需要補鈣片的老年人來說,鈣片的吸收能力可能會差一點,所以建議加大鈣片的量,晚上好好休息。
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