含碘的食物有哪些哪些食物補充碘

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缺碘會導致甲狀腺功能低下，人的精神不容易集中，容易疲勞，從而導致工作效率低。那我們在生活中可以通過吃什麼食物來補充碘呢？我們一起來了解含碘的食物有哪些。

含碘的食物有哪些哪些食物補充碘

1、食用碘鹽

食用碘鹽中含有一定的碘。按照我國食鹽加碘量來推算，爲滿足成人每天150微克的碘需要量，應該攝入6-8克食鹽。

2、海產品　　

海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物爲海產品，如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶幹、蛤幹、乾貝、淡菜、海蔘、海蜇、龍蝦等。海帶含碘量最高，幹海帶中達到240毫克/千克以上;其次爲海貝類及鮮海魚達到800微克/千克左右。但是，鹽中含碘量極微，越是精製鹽含碘越少，海鹽中的含碘量約20微克/千克。

含碘的食物有哪些哪些食物補充碘第2張

3、陸地食物　　

陸地食品則以蛋、奶含碘量最高達到40微克/千克～90微克/千克，其次爲肉類，淡水魚的含碘量低於肉類，植物的含碘量是最低的，特別是水果和蔬菜。人體碘的80%—90%來自食物，10%-20%通過飲水獲得，5%的碘來自空氣，因此，食物中的碘是人體碘的主要來源。食物中的碘化物被還原成碘離子後才能被吸收，與氨基酸結合的碘可直接被吸收。

含碘的食物有哪些哪些食物補充碘第3張

以上就是關於含碘食物的介紹，在生活中有許多食物都是含碘的，我們應該均衡飲食，適當補充含碘的食物，這樣纔有助於身體健康，但記住不可過量。

哪些食物補充碘含碘的食物有哪些

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