更年期女性如何補鈣 更年期應該多吃什麼補鈣
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女性更年期到來之後,因爲卵巢功能衰退,女性皮膚會開始變差,身體營養流失加快,尤其是鈣物質,否則年齡越來越大,骨質流失也越來越嚴重,會誘發骨質疏鬆和關節炎等多種疾病,因此需要補充大量的鈣,那麼更年期女性應該如歌補鈣呢?
1、適當補充大豆異黃酮
專家認爲,更年期的婦女主要是雌激素的下降才導致鈣的流失,所以只有把雌激素的量升高,鈣纔會有更好的吸收效果,大豆異黃酮是可以補充雌激素的,在補充鈣劑的同時應當適量補充一些大豆異黃酮,這樣才能使鈣達到更好的吸收率。
2、適當的喝一些茶
中國衛生組織曾調查表明,茶是終老年人的最佳飲品,茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素,可以促進骨骼牙齒堅固的,因而喝茶對骨骼健康是有益。
3、牛奶最好選含鈣量高的
有的人喜歡喝牛奶,從牛奶那裏攝取鈣,但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣,一般的牛奶100g含鈣量多數是100g左右,這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯,而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了,喝過多的牛奶會容易導致高脂肪或者肥胖,可以選擇一些含量高一些的高鈣奶。
4、多吃蔬菜和水果有利於骨骼健康
很多人偏愛動物食品,很少注意補充蔬菜一盒水果。他們認爲蔬菜和水果裏面只含有一些膳食纖維和維生素而已,這些東西與骨骼健康無關。實際上,蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素,有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素,其可以幫助維持酸鹼平衡,促進鈣的吸收,減少鈣的流失。
5、選含維生素D的鈣片
藥店裏補鈣的商品滿目玲琅,但是你不知道要選擇哪一些比較好,有經驗的店員或許會跟你介紹一些哪些比較好,但很多時候他們都會向你推薦一些獲利潤較高的給你,事實上,貴的東西未必就是好的,補鈣最好是選一些含有維生素D的,因爲維生素D可以更好的促進鈣的吸收。
溫馨提示:250克的牛奶就含有300毫克的鈣質,另外還包含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素,牛奶有助於促進鈣的消化與吸收,而且牛奶所包含的鈣質很容易被人體吸取,所以牛奶可以作爲日常補鈣的主要食品。
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