便祕了？不如試試這 4 招！ 管用！

又便祕了!是我的飲食、生活方式有問題嗎?還是?聽說時間長了還對身體傷害很大!

確實，便祕是困擾很多人的一個問題，說大不大，說小不小。

說它嚴重、不可小視，是因爲便祕只是一個現象，其背後隱藏着各種不同的病因，甚至可以是某些嚴重疾病(比如腸道惡性腫瘤)的表現。

所以，如果存在比較長時間的便祕問題(如數個月以上)，首先要做的是到正規醫院進行相關檢查，以明確病因，排除腸道乃至全身的一些病變，然後有針對性地進行治療，而不是簡單地自己服些所謂的通便藥“一瀉了之”。

說它平常，是因爲很多人都有這個毛病，而且很大一部分人屬於暫時性、功能性的便祕，沒有明確的病變因素，通過適當的自我調理，便可以得到有效的改善。下面介紹的調理方法，就是針對這一類型的便祕。

養成好習慣

預防便祕的方法是建立良好的排便習慣。平時切忌憋大便，一有便意就應及時如廁排便。

建議每天早上起牀第一件事就是去排便，不論有無便意，養成了習慣。久而久之，早上只要起來走幾步路，腸道蠕動開來，就會產生便意。

運動+按摩

運動和按摩也是對付便祕的一個好辦法。飯後宜適當走動，平時注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步。平日經常順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道的正常蠕動。

保持好心態

各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便祕的元兇。對於沒有明確病因的功能性便祕患者，還應學會自我減壓，儘量保持輕鬆愉快的良好心態。

注意飲食

飲食方面，每天應多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便祕，還能降低腸道惡性疾病(如結腸癌)的發生。

藥膳在防治便祕方面也有不錯的療效。小編爲您擷取了幾款簡單易行的便祕食療方，您可以根據自己的身體情況，對應選擇服用。

便祕藥膳

柏子仁粥

材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。

做法：先將柏子仁去皮殼雜質，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥。待粥熟後加入蜂蜜，再稍煮1~2分鐘服食。每日服食2次，2~3周爲一個療程。

功效：可潤腸通便，養心安神。

白朮粥

材料：白朮40克，粳米60克。

做法：將白朮水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。

功效：可健胃益脾，導滯通便，對脾胃虛弱引起的老年人便祕療效佳。

紫菜湯

材料：紫菜10克，芝麻油5克，醬油2克。

做法：先將紫菜洗淨，用溫水泡發，再將泡發的紫菜水倒入鍋中，煮沸後加入醬油、麻油等調味料即成。每晚飯前半小時趁熱吃下。

功效：可主治各種便祕。

何首烏粥

材料：何首烏30克，粳米60克。

做法：先將何首烏煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。

功效：可滋補肝腎，補血潤腸，適用於血虛便祕者。