跳舞后脖子痠痛怎麼辦?
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
脖子是人體很脆弱的一個部位,很容易因爲活動不當或者缺乏活動而導致痠痛的,那麼脖子痠痛是什麼原因,跳舞后脖子痠痛怎麼緩解呢?
1、將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛。
6、頸椎病屬溼熱阻滯經絡者,應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜。頸椎病屬寒溼阻滯經絡者,應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物。頸椎病如屬血虛氣滯者,應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
7、防風寒,潮溼,避免午夜,凌晨洗澡或受風寒吹襲,風寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮溼阻礙皮膚蒸發。
8、睡覺時不可俯着睡,枕頭不可以過高,過硬或過平。
9、避免和減少急性損傷,如避免擡重物,不要緊急剎車等。
10、調節生活工作習慣,每伏案工作1小時,起身活動5分鐘,或自己按摩放鬆,避免頸部肌肉因長期姿勢固定而處於緊張狀態,造成勞損。
11、改正不良姿勢,減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度。
脖子痠痛是什麼原因?
1、落枕:這是頸椎小關節錯位所致,當扭傷頸部、或者睡覺姿勢不正確、或者突然受到風寒溼邪等入侵頸部,致使頸椎關節出現錯位而引起脖子痛。這種疼痛多爲突然發作,脖子轉動即疼痛加重。
2、頸椎病:由於長時間低頭伏案工作、使用電腦、高枕睡眠、開車時間過長等等使頸椎發生退行性變,當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生,以及頸椎間盤突出。骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等就會產生脖子痛。
3、頸部肌肉勞損:頸部肌肉勞損也叫頸肌纖維肌炎,是由於頸部反覆的急慢性損傷軟組織,出現頸部肌肉創傷性無菌炎症及疼痛,刺激肌肉產生持久的收縮狀態,出現肌緊張,肌肉長期痙攣造成局部軟組織血管痙攣,肌肉和筋膜供血不足,營養障礙,組織無菌性炎症加重,如此形成惡性循環,使疼痛更加劇。
4、頸部外傷:頸椎外傷的原因很多,如車禍、跌倒、撞擊等等,損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現脖子痛。不正確的運動如瑜珈中的肩立會過分牽拉頸部,亦可引致頸部不適。
5、太過瘦弱:頸部纖長瘦弱,頸骨長得細小(一般較常見於年輕女士),是造成退化誘因之一。頸部肌肉可附着地方較少,加上肌肉大多乏力,頸椎容易失穩,促使頸椎退化。
6、肩部微斜:肩部微斜(俗稱A字膊)的人亦容易頸部不適。原因在於他們背書包或手袋於一側時,爲使物件不致往下滑,肩部便需要提起,容易肩部肌肉過勞,感到不適。
7、情緒狀況:情緒狀況亦會影響頸部姿勢。不知大家可曾留意到,當一個人情緒低落時,時常都會低下頭來,垂頭喪氣。又或當一個人緊張時,如對他感到重要的人談話時,都不自覺地微微縮起肩膊,使肩頸肌肉過分緊張。求職者、求醫者、甚至是搓麻雀者,亦經常提起肩膊。
缺乏自信或害羞者和爲了遮掩發育中胸部的少女,時常垂低頭部及寒背。身材矮小男士爲代償自卑心態而採取公雞似的姿勢,使頸部過分前傾。這些姿勢長遠來說,都會爲頸部帶來不適。
光靠跳舞能減肥嗎 經常跳舞有什麼好處
蛙跳後第二天腿痠痛怎麼快速緩解
跳繩後大腿痠痛正常嗎
跳舞能不能減肥 跳舞可以減哪裏
跳舞一天最好跳幾個小時 跳舞什麼時間最好
跳舞能減肥嗎 常跳舞有哪些好處
爬山後肌肉痠痛怎麼辦
【性後腰酸背痛怎麼辦】啪啪啪後腰酸背痛怎麼辦 性生活後腰酸背痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛怎麼辦
跳鬼步舞是指什麼 跳鬼步舞有哪些好處
脖子疼怎麼辦
女孩子學游泳還是跳舞 游泳和跳舞的好處和壞處
運動後關節痠痛怎麼辦
健身後肌肉痠痛怎麼辦
脖子上長淋巴結怎麼辦 脖子淋巴結怎麼辦
運動後肌肉痠痛怎麼辦
跑步後全身痠痛怎麼辦
跳舞可以減肥嗎 跳什麼舞可以減肥
產後膝蓋痠痛怎麼辦 產後膝蓋痠痛怎麼緩解
健身後肌肉痠痛怎麼辦
跳舞可以減肥嗎 跳什麼舞減肥最快
肚皮舞抖胯怎麼分解 肚皮舞怎麼跳有力量
脖子後面長痘痘是什麼原因呢?脖子後面了該怎麼辦呢?
脖子上的大動脈跳的特別厲害怎麼回事,怎麼辦
跳舞可以瘦腿嗎 跳什麼舞瘦腿效果好
跳街舞要穿什麼服裝 跳街舞要注意什麼
孕婦脖子痠痛怎麼辦
跑步後小腿痠痛怎麼辦 跑步後小腿痠痛是怎麼回事
跳舞會影響長高嗎 跳舞可以長高嗎
跑步後肌肉痠痛怎麼辦