補覺有用嗎?週末補覺也是有原則的
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60%的人因加班而睡眠不足
男人壓力大,白天要上班,晚上又睡不着,很多因素會導致睡眠不足,甚至失眠。人正常的睡眠時間是7-8小時,晚上11點前睡覺才能使大腦得到最好的休息。調查顯示,只有6.5%的職場人堅持按時就寢,而“有時”或“經常”甚至是“幾乎天天推遲”預期就寢時間的人竟達到62.9%,超過六成,有60%的人是由於加班造成晚睡。這樣下去就會導致睡眠不足,出現精神不集中,記憶力下降等現象。
研究表明,長期的睡眠不足可以造成一系列的機體危害,包括注意力、判斷力和記憶力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在還可增加患抑鬱症的危險。
週末“補覺”不靠譜
工作日睡眠不足,那到了週末人自然就會處於放鬆狀態。很多人就會在週末時睡到自然醒,有時睡到12點都還很疲憊。這無疑讓我們產生疑問,週末補覺,是否真的有效呢?
有一項最新研究顯示,週末“惡補睡眠”沒有效果。“補覺”不能消除與“睡眠債務”有關的所有健康問題。
人一旦熬夜,就會造成大腦的疲勞感,即使幾天正常的睡眠也無法消除。週一到週五進行睡醒剝奪,該睡的時候沒有睡,想要通過週末一次性多睡補回來,這種想法是不科學的。
人體生物鐘大約以24小時爲一週期,週末比平時睡得多會搞亂生物鐘,讓人在試圖恢復通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多了,有些人睡夠了也會賴在牀上不起,賴到中午頭暈無力,精神恍惚,腦組織缺氧,頭沉甸甸的。所以週末如果晚兩小時或兩小時以上起牀就會讓身體失去平衡,導致工作日起牀愈加困難。
“補覺”也有就近原則
當然,週末補覺也不是全無效果。昨天晚睡一會,今天提前睡也是可以達到一定的補覺效果的。研究證實,正常的成年人每天睡眠7-8小時就足夠。週末最有效的補覺方法是比工作日早睡,但是起牀時間則要一致,這樣才能不打亂生物鐘。
男人在外工作,每天壓力大,加班時間長,但是工作歸工作,長期睡眠不足,會擾亂正常的生物鐘,影響身體健康。
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