春節回家途中四注意
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一年一度的春運已經開始,大家紛紛踏上回家的旅途,漫長的旅程對健康也是一種極大的考驗。不少人由於沒有做足“健康出行”的功課,還沒到家,身體就給弄垮了,讓回家的心情大打折扣。因此,不論歸家心情如何急切,事先都應該做好各種準備,健康回家過年,下面就一起來看看春節回家途中需要注意的問題,讓你有個健康快樂的旅程。
關鍵詞1: 穿
衣服要舒適鞋子要寬鬆
旅行服裝的選擇原則是:通風好,吸熱少,吸水性強,耐髒、易洗。運動裝和牛仔褲是比較適宜的,運動裝柔軟,穿上比較舒服;牛仔褲彈性好,且耐髒。同時要記得挑一雙合適的鞋,最好穿寬大一些的旅遊鞋,因爲長時間坐着不動,可能會出現下肢輕微水腫的情況。女士千萬別穿高跟鞋,否則會讓你吃盡苦頭。
如果睡覺怕光,可以戴上眼罩,遮光後易入睡。腰枕、頸枕在旅途中也非常重要,可以有效減少車輛顛簸對腰背頸部的撞擊,預防途中脊椎病的發作。對於坐在辦公室裏都經常腰痠背痛的人來說,帶個腰枕可以幫助減輕腰背疼痛帶來的不適。
◎友情提醒:小孩的身體相對於成年人要弱,在乘車時一定要預防在車上受涼。車上的溫度相對較高,要穿相對寬鬆的衣服,不要穿得太嚴實,否則出汗後不易揮發。
關鍵詞2: 吃
少吃加工食品補充蔬菜水果
在春運大軍中,常見的場景是很多旅客買上一大袋加工食品——方便麪、火腿腸、餅乾、薯片、巧克力派、瓶裝飲料等。
專家指出,這樣的食物結構,吃上1~2餐還可以,如果旅行中全吃這樣的食物,人體的胃腸就會感到不適。因爲這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點,其中維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化成分很不足。對於人體的正常代謝而言,很多營養成分是需要每天都及時補充的,如果不能及時補充,對機體的合理代謝就有不良影響,也會出現不適的感覺。因此旅行時要縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。
很多旅客喜歡吃方便麪,但吃過方便麪後,應當再吃點蔬菜水果。旅行時在車內很少走動,胃腸蠕動得不到促進,會有腹脹等不適感,很多人還會出現便祕。這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到,但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長時間旅行,可準備一個塑料飯盒,裝入清洗乾淨、適合生食的新鮮蔬菜,如聖女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果,這樣的旅行餐就口感滋美、營養充足了。
乘車時食物的選擇以容易消化爲好。帶上一袋新鮮麪包,再加上一片火腿肉或者是瘦肉脯、醬牛肉、烤魚片、烤蝦等,這種自制的三明治非常簡單,吃過後垃圾很少,且營養美味,很適合在車廂中食用。
此外,春運正處於冬季,在車廂封閉的環境中,一定要補足水分。最好喝溫熱的白開水或熱茶、熱豆漿。如果喝白開水感到乏味,可自備一個帶蓋的杯子,加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖,沖泡上白開水,清火、潤喉、開胃、提神。
◎友情提醒:春運的路途中要儘可能保證飲食的豐富性和平衡性,最好也要保證主食、肉類、蔬果全面的飲食。方便麪要適可而止。同時,旅途中由於沒有運動條件,食物的消化過程延長、速度減慢,所以旅途中應適量節制飲食,否則必然增加胃腸的負擔。
關鍵詞3: 行
伸伸懶腰防“經濟艙綜合徵”
經常出差的人,可能都有這個經歷:長時間坐車、坐飛機,雙腿麻得沒有知覺。而這正是春運途中最需要防的“經濟艙綜合徵”。
經濟艙綜合徵醫學上叫做“深靜脈血栓”,這種病症常出現在飛機經濟艙中,因爲飛機位置間距較狹小,人們長時間無法變換體位,導致血流速度變慢,血液淤滯,從而使下肢靜脈血液發生凝固形成血栓。在下飛機活動後,血栓脫落,隨血流經右心室到達肺動脈並在此形成栓塞,“經濟艙綜合徵”最有可能引起肺動脈栓塞,該疾病是人體的隱形殺手,急性發作起來比心梗死亡時間還要快。
不過,並非坐飛機纔會發生“經濟艙綜合徵”,乘火車久坐或乘汽車長途旅行時同樣有可能發生,甚至有些人長時間打麻將、玩電腦,也會出現類似情況。專家表示,這種病是旅途中最易犯的疾病,而且很容易被誤診。具有中風史、心臟病、癌症的病人、65歲以上老人、孕婦以及服用雌激素的人,血液中產生血栓的可能性會更大些。
因此,不管是乘坐飛機還是火車、汽車等,坐一兩個小時後要起身活動,如果沒有活動空間,坐着時要經常活動腳踝、小腿,還可用手按摩下肢以助血液迴流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運動,只需要將手或腳使勁伸直或蹬直,再放鬆即可。
隨着私家車越來越多,很多人在春節時開車或者拼車回家。但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。專家介紹,司機在長時間連續行車後,會產生生理機能和心理機能的失調,而在客觀上出現駕駛技能下降的現象。司機長時間坐在固定的座位上,動作受到一定限制,注意力高度集中,忙於判斷車外刺激信息,精神狀態高度緊張,從而出現眼睛模糊、腰痠背痛、反應遲鈍、駕駛不靈活等駕駛疲勞現象。如果司機睡眠質量差或不足,長時間駕駛車輛時更容易疲勞。
駕駛疲勞會影響到司機的注意力、思維、判斷、決定和運動等諸方面,出現動作遲誤或過早,操作停頓或修正時間不當等不安全因素,極易發生道路交通事故。
專家提醒,連續駕駛三個小時左右就必須進入服務區休息片刻,提振精神後再繼續趕路,如果行駛途中感到疲勞,又沒有到服務區,可以播放一些音樂緩解困乏。
長距離駕駛最好多個駕駛員同行,兩個人換着駕駛,輕鬆又愉快。此外,啓程前一定要對輪胎胎壓、剎車片、機油、玻璃水、燈光等進行專業檢查。
◎友情提醒:要預防“經濟艙綜合徵”,最好不要穿緊身的衣褲,以免血流不暢。同時可適當多喝水,以避免血液黏稠而形成血栓。旅途時要保持正確的坐姿,疲憊時可以多伸伸懶腰。
關鍵詞4:心理
做做深呼吸緩解焦慮情緒
悶在狹小的長途車裏,擁擠的人羣、堵塞的交通,漫長、枯燥的旅途、污濁的空氣等都容易讓人煩躁、焦慮,再加上旅途奔波,身心過度疲勞,又得不到及時調節,就可能導致失眠、胸悶等症狀,甚至引發旅途性精神病。
專家介紹,一般來說,平時人的身體與精神的功能通常處於一種穩定的狀態,即使在日常生活中有所波動,自己也會很快加以調整。但長時間的旅途及旅途中出現的各種突發因素,有可能打破這種功能的穩定,在有些人身上引起精神急性錯亂。
爲避免旅途中出現身心不適症狀,準備乘坐長途車回家過年的旅客們應當注意:在乘車前要保證充分休息,不要疲勞上車。在旅途中出現緊張和不適時,可做深呼吸讓自己急躁或焦慮的心情平靜下來,必要時可向車船上的工作人員求助。要經常活動身體,尤其是在中途停車時下車適當舒展一下筋骨,呼吸新鮮空氣。同時,有精神病史的人要有親朋好友陪同出行,不能自制時應尋求工作人員的幫助。
◎友情提醒:春運回家時儘量與家人朋友共同出行,一來可以互相照顧,其次可以通過聊天、娛樂等排解煩悶。如果是一個人出行,在路途中最好看看書、聽聽音樂,讓自己放鬆心情。
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