那些錯誤的睡眠方式
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我們都知道睡眠可以幫助我們身體補充能量,促進新城代謝,同時又是免費的美容保養奇方。但是,偏偏很多上班族卻不能用有很好的睡眠狀態。往往睡着了或者是睡醒後渾身感到疲憊,沒有精神和力氣。如果你也這樣那麼你是“睡錯了”!
錯誤一、入睡難,運動後再睡
生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因爲女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴重違背生理時鐘,日復一日,發生睡眠相位後移症候羣,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。
專家指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會開始想睡覺。一般來說,男性在下午4~6點體溫最高,凌晨4~6點體溫最低,在晚上10~12點想睡。女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點想睡,女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫,她們的最高體溫、最低體溫,往後延了4~6小時,原本應該10點想睡,結果凌晨4點才睡,一早又得起來。
有些人爲了想一夜好眠,下班後跑去運動,認爲這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向後推移,因此更難以入睡。相反地,清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移,讓人早點入睡,所以:女性失眠者更應該清晨運動,更要吃早餐。
錯誤二、晚睡後,又晚起
如果出現加班非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起牀,因爲起牀時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜,有助調整錯亂的生理時鐘。
專家提供“3:1”法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起牀,或者起牀時間不比平日晚兩小時。
另外,維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用,但目前沒有核準用來治失眠,即使私自到國外買,產品成分、劑量不一,專家並不建議,因爲退黑激素是調時差,沒有幫助入睡的功能。
錯誤三、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12釐米爲宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
錯誤四、枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手爲枕。
錯誤五、對着風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認爲,風爲百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,牀離窗、門有一定距離爲宜。
錯誤六、坐着睡
有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看着電視就睡着了,這就使第二大隱患出現了!因爲坐着睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。
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