降脂最快的十種食物 吃什麼降脂最快
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高血脂是一種慢性疾病,主要是由日常飲食中脂肪含量過高,不良的生活習慣,不運動,吸菸酗酒等各項因素引起的。血脂高一般會伴隨着肥胖,頭暈,和血管疾病。血脂高的人羣除了要利用時間多做鍛鍊,戒菸酒,還要注意調整飲食。下面我們就來看看降脂最快食物有哪些。
降脂最快的十種食物
1.花菜
花菜是非常適合血脂高的人食用的,這是因爲花菜的組成就是脂肪含量低,膳食纖維高,這樣的組成適合血脂高、高膽固醇、血循環不好的人羣使用的。並且花菜還有着抗癌的作用,可以說是養生食物的第一選擇。花菜的的製作要注意不能煮的太軟避免營養物質流失。
2.大豆
含有豐富的亞油酸,飽和脂肪酸,維生素E和卵磷脂等,如果適當吃大豆,有助於分解的脂肪酸,降低血脂的含量。
3.三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和酸,能降低血液中的甘油三酯,能升高高密度蛋白膽固醇,減少膽固醇體積,從而降低膽固醇在血管的附着量,達到降低高血脂的作用。
4.豌豆
豌豆的蛋白質、維生素以及膳食纖維含量都非常高,對高血脂人羣也非常適合。豌豆含有非常豐富的膳食纖維,可以阻止膽固醇的吸收,降低血膽固醇的含量。並且豌豆中含有的植物凝素成分可以增強血液循環,還可以將在血液當中留存的脂肪代謝掉。
5.金槍魚
金槍魚的酸性物質能降低血壓,預防中風、頭痛,防治溼疹,緩解皮膚乾燥情況,每人每週金槍魚油的服用量應爲240克左右。
6.大蒜
經過研究發現大蒜有着降低身體內膽固醇的作用,降低膽固醇就能夠有效的降低血液中的血脂。每天吃半顆蒜到一整顆蒜更好,這是因爲蒜中有着能夠維持健康的蒜氨酸的成分。就是蒜氨酸來幫助降低身體內的膽固醇。
7.芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質,含有較多的粗纖維,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能幫助排除腸道中多餘的脂肪。研究證實,經常食用芹菜的人,體內膽固醇的含量顯著下降,而且還能明顯的降低血壓。
8.玉米
具有豐富的卵磷脂、谷固醇,可以降低人體的血清膽固醇,還能發揮玉米的促進消化功能,減少體內的脂肪積累,保證血脂的平衡。
9. 洋蔥
洋蔥有着很好的降血脂的作用,特別是生洋蔥降血脂的功效比熟的更強一些。像高血壓患者就可以每天早上涼拌一個洋蔥來吃,能夠有效預防腦血栓和動脈粥樣硬化。
10.山楂
山楂還含有豐富的礦物質以及多種人體必需的維生素,山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯,有效防治動脈粥樣硬化。山楂還能增加心肌收縮力,擴張冠狀動脈血管。此外,山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。
通過上文的介紹,相信大家都瞭解了關於降脂最快的十種食物有哪些,如果本身就有血脂偏高的朋友還有家族有高血壓的朋友應該多吃這10種食物來預防血脂高導致的疾病。
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