焦慮症最基本的飲食建議 焦慮症應該這樣預防
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目前,食療作爲一種最健康、最自然,也最方便的治療方法,深受大衆的喜愛,並且廣泛流行。那麼,食療是否可以用於治療焦慮症呢?關於焦慮症有什麼好的飲食建議呢?下面,就讓我們一起來了解一下日常飲食是如何治療焦慮症的。
1、焦慮症引起的心情不好
飲食方向:開心食物
可以和壓力大一樣吃同類的食材。另外可以加一些小米、大米、黃豆、薏米、山楂、蘋果、大棗等歸脾經的食材,有健脾益胃放鬆心情的功效。
2、壓力大導致的焦慮症
飲食方向:強肝食物
食用多糖類及全穀類的食物及蛋白質,如糙米、大麥、小麥等,它們可使腦部產生安定作用;蜂蜜能舒緩壓力、改善情緒;蛋白質跟情緒安定有直接的關係,如奶製品、豆製品等。
維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各種微量金屬鈣、鉻、鎂、錳、硒和鋅及胡蘿蔔素、葉酸等,如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類水果也能鎮定神經。
1、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
2、做好積極的自我暗示
預防焦慮症的方法還包括要做好積極的自我暗示。當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等,積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
3、音樂
音樂能使人放鬆,使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
4、適量的運動
運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛鍊了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
焦慮症必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失,把不良情緒宣泄出來也很有利於焦慮症的康復治療。預防焦慮症也需要及時宣泄不良情緒,希望以上介紹對大家有所幫助。
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