保護眼睛吃什麼好 護眼還得吃這6種營養素!
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不管是大人還是小孩,現在電子產品幾乎到了片刻不離身的地步,引發眼睛乾澀、痠疼、視力惡化等後遺症,那如何能保護眼睛呢?
日常食物中,花青素、葉黃素、維他命A、C、E、B羣以及玉米黃質、ω-3都有助於護眼,每種營養素功能不同,建議大家每日攝取多種顏色的蔬果,更有助於護眼。
1.花青素:強力的天然抗氧化物,可保護血管,間接降低眼壓,藍莓、蔓越莓、紫甘藍、紫洋蔥及葡萄等紅、藍、紫、黑色食物都有。
2.葉黃素:葉黃素可降低老年性黃斑部病變發生率,菠菜、青椒、緑花椰菜、芥藍等深綠色蔬菜、南瓜、胡蘿蔔、奇異果、玉米、蛋黃等;葉黃素爲脂溶性,若需額外補充,建議搭配維他命A或飯後服用。
3.維他命A:可維持上皮細胞功能正常,幫助視感光色素形成,魚肝油、蛋黃、牛奶及乳製品裏都有,深綠與深黃色蔬果也富含維他命A的前趨物β胡蘿蔔素。
4.鋅:可抗氧化,研究顯示,缺乏鋅可能導致黃斑部病變;全穀類、海鮮、肉及豆類等高蛋白食物都含有鋅。
5.B羣:維他命B羣可維護視神經細胞;
6.維他命C:維他命C可抗氧化並預防白內障,未精緻化穀類、蔬菜及水果都有;由於維他命C怕光及熱,建議每天攝取足夠的水果補充。
現代人電子產品不離身,連小孩也不例外,有上班族發現視線短暫無法對焦、眼前一片模糊,有的持續服用葉黃素,但眼睛仍經常痠痛,視力退化,甚至看不清楚電腦屏幕上的字,這些現象都是「電子產品症候羣」。
長時間、近距離用眼,導致眼部睫狀肌過度緊繃,水晶體屈光度產生疲乏,因此當改變視物距離時,來不及調整而造成視物模糊,還可能併發頭暈、噁心等症狀,建議使用電子產品時,每30~60分鐘休息10分鐘,最好眺望遠處看景物,當眼睛不適或頭暈,應立即停止工作,閉眼休息5~10分鐘,此外,適當溫敷可讓過度緊繃的肌肉恢復彈性,儘快解除症狀。
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