吃草莓減肥還是發胖 一天吃一斤草莓會胖嗎
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這段時間一直在減肥,沒吃什麼高熱量的水果食物,朋友來我家時買了些草莓來,那麼這草莓吃了是減肥還是發胖呢?
適量吃有輔助減肥作用。
100克草莓的熱量大約只有32千卡,熱量是非常低,且草莓成分中脂肪含量佔比也不高,所含有豐富的膳食纖維和果膠成分食用後可促進胃腸道的蠕動,加快胃腸道內食物消化,更順暢的排出腸道內的廢棄物,因此減肥期間適量的吃草莓一般是不會發胖的,相反正確的進食草莓會有輔助減肥減重的效果。
分情況討論。
減肥時有些水果早上吃不僅可以幫助腸胃消化吸收,而且還可以讓身體感到神清氣爽,但考慮經過一夜的睡眠後腸胃的功能未充分運轉,此時吃蘋果、梨、葡萄等水果是很適合的。
此外,減肥時飯前吃些水果對減肥是有益處的,這樣水果帶來的飽腹感能減少下一餐食物的攝入,從而起到輔助減肥的作用,不過要注意有些水果例如山楂、柿子等鞣酸較多的水果不建議空腹吃。
長期有發胖風險。
雖然草莓是熱量較低的水果,水果中也不含大量的脂肪、蛋白質等難消化的供能物質,一天進食一斤的話短期內是看不出發胖現象的。不過如果長期一天吃一斤草莓的話,水果中糖分和熱量在體內的積累就有可能導致身體發胖,同時草莓中的果膠、膳食纖維使得腸道滑利過甚,也會有腹痛、腹瀉的情況。
建議不超過200克。
由於草莓大小不等,因此建議按克數食用較爲妥當,雖然進食草莓沒有嚴格限制,但爲了避免草莓吃多對健康不利,參考《中國居民膳食指南》的飲食建議,成人一天的水果攝入量在200-350克,且水果種類最好是兩種以上比較合適,由於計算下來草莓每天吃200克,再搭配少量其它水果吃就足夠一天的水果攝入量了。
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