奇亞籽什麼時候吃效果最好 奇亞籽脂肪含量高爲什麼還能減肥
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由於前段時間無節制的吃東西,於是體重明顯的增長了,想着買些奇亞籽回來吃減減肥,那麼奇亞籽什麼時候吃效果最好呢?
推薦飯前吃效果較好。
雖然吃奇亞籽的時間並沒有嚴格的限制,什麼時候吃都可以,但若是想起到更好的發揮奇亞籽的功效,推薦飯前吃是比較合適的,因爲飯前食用的話,奇亞籽中富含的營養成分能爲人體帶來充足的飽腹感,從而減少正餐食物的攝入。
此外,奇亞籽早上吃也是可以的,早上食用奇亞籽後,其中的膳食纖維能促進腸蠕動,加快腸道內宿便的排出,從而起到減重瘦身的效果。
通過減少人體熱量的攝入,增加自身熱量的消耗就是減肥的本質,奇亞籽雖然熱量高脂肪高,但一次進食的奇亞籽量很少,平均算下來攝入的熱量的就不多了。
而且奇亞籽成分中不飽和脂肪酸佔總脂肪含量的80.5%,這種物質能使膽固醇酯化,降低血中的膽固醇和甘油三酯,每次只是少量攝入奇亞籽,對人體脂肪熱量增加影響不大。加上奇亞籽浸泡後析出的凝膠狀物體能產生較強的飽腹感,因此合理吃奇亞籽能起到一定的輔助減肥效果。
奇亞籽泡水後會析出大量的膠質,從而帶來較強的飽腹感,人體食用後會有減少下一餐進食量的效果,將少量奇亞籽放入杯中,倒入適量略微攪拌,等適宜溫度後即可飲用。
奇亞籽除了單吃也可以拌沙拉吃,奇亞籽添加到水果沙拉、蔬菜沙拉等減肥輔食中不僅味道更豐富,而且在減肥期間代替晚餐也是可以的,這樣也有不錯的減肥效果。
建議20-30克即可。
奇亞籽主要是由膳食纖維、蛋白質、維生素、脂肪及其組成成分等營養物質構成的,合理進食後對人體會有輔助減肥、潤腸通便、增強免疫的效果,不過考慮奇亞籽熱量較高,吃多了會導致熱量攝入增加,加重腸胃消化負擔,甚至還可能產生腹脹、消化不良、發胖等現象,因此建議奇亞籽每天吃20-30克,分次食用是比較妥當的。
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