奇亞籽膳食纖維能減肥嗎 奇亞籽泡水喝可以減肥嗎
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很多食物都宣傳具有減肥的作用,如奇亞籽,據說是裏面含有較高的膳食纖維,所以能幫助減肥,但是這些膳食纖維到底是不是有助於減肥呢?下面就來揭曉答案,趕緊來了解一下吧。
能幫助減肥,理由如下:
1、每百克奇亞籽有38克是膳食纖維,而膳食纖維的熱量比較低,能夠增加飽腹感,增加飽腹感後,自然會吃得少,攝入熱量比較低,也就能幫助減肥。
2、膳食纖維可以在腸道內幫助大便形成,同時可促進腸道蠕動,幫助排出體內的廢物,而在減重過程中,保持良好的排便習慣,儘快排出體內的廢物,能夠很好的保證減重效果。
3、奇亞籽中的膳食纖維食用後還不易消化,從而起到減緩餐後血糖上升速度,有利於血糖控制和減少對甜食的渴望,從而不會攝取到過多的卡路里,幫助減肥瘦身。
10-15克即可。
奇亞籽中所含的膳食纖維具有很強的吸水性,如果食用過多,又喝水量不夠的話,膳食纖維就會吸收體內的水分,使人體出現皮膚乾燥、便祕等缺水的情況,而且過多的奇亞籽攝入後還會使人體出現腹脹、消化不良等症狀,因此建議奇亞籽每次吃10-15克,一天吃兩次左右即可。
能幫助減肥。
奇亞籽不是減肥藥,也不具有燃燒脂肪的成分,其減肥主要是依靠膳食纖維造成的飽腹感,從而減少熱量攝入,幫助瘦身,因此吃奇亞籽不代表一定會減肥,關鍵是要吃對方法,如每日適量食用奇亞籽代餐,造成熱量差,畢竟吃一杯奇亞籽和吃米飯所達到的熱量相差較大,長期如此,自然而然就會瘦。
可以減肥。
準確的說奇亞籽單獨吃遠不如泡水喝減肥效果好,因爲奇亞籽直接吃飽腹感不強,無法達到應有的減肥作用,而泡水喝時奇亞籽的種子在浸泡之後會如同海綿一樣膨脹,看起來像青蛙卵一樣,會析出很多膠質,從而抑制其中能量的釋放,併產生超強的飽腹感,起到減少食慾的目的。
而且一次用幾克奇亞籽泡水就能讓人飽腹,總共熱量也就幾十大卡,完全不用擔心會長胖,加上減少其他食物的攝入的作用,對於減肥瘦身的效果也就更明顯。
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