奇亞籽會長胖嗎 如何吃奇亞籽快速減肥
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奇亞籽外形和芝麻十分相似,小小的顆粒狀還十分吸水,但這奇亞籽屬於種子食物,其熱量也不低,不知道吃了會不會長胖呢?
一般不會長胖。
雖然100克奇亞籽的熱量就有447卡路里,和瓜子等果仁一樣同是熱量非常高的食物,但由於其富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸,吃後飽腹感很強,一次性並不會吃很多,在控制量的基礎上正確食用,並不會使人長胖,而且奇亞籽含有的高膳食纖維經過浸泡後,可增大食物體積,提高食物的黏性,從而起到減緩餐後血糖上升速度,並提升飽足感,有利於血糖控制和減少對甜食的渴望,讓人不會攝取到過多的卡路里,進而幫助減肥瘦身。
輔助減肥的效果較好。
奇亞籽屬於健康食物,含有多種營養成分,如蛋白質、鈣等,當中的鈣含量達到每100克有631毫克的鈣,大約是牛奶的6倍,適量食用不僅可以補充營養,還能夠緩解飢餓,提升飽腹感,而且膳食纖維並不含熱量,也不會造成血糖上升,還能夠促進腸胃消化,所以減肥效果是比較好的。
不可過量吃奇亞籽,可能會造成腹脹、過敏的現象,尤其是對之前未嘗試過的人羣來說,最好是第一次少量食用,觀察是否有副作用之後再決定是否接着食用,以免出現過敏的症狀。
浸泡食用。
吃奇亞籽減肥,不建議直接吃,要浸泡後吃效果最好,因爲奇亞籽的種子在浸泡之後會析出很多膠質,從而抑制其中能量的釋放,併產生超強的飽腹感,起到減少食慾的目的,而且一次用幾克奇亞籽泡水,總共熱量也就幾十大卡,完全不用擔心會長胖,還能減少其他食物的攝入,起到減肥瘦身的效果。
如有條件的可以搭配牛奶、蜂蜜等食物一起浸泡飲用,不僅提升營養,而且口感也更好吃。
飢餓時吃減肥最好。
奇亞籽本身並沒有燃燒脂肪的作用,它能幫助減肥,主要是依靠其中含有大量的膳食纖維,在食用之後因吸水膨脹,從而起到飽腹感,減少其他食物的攝入,同時還能刺激胃腸蠕動,加速糞便的排出,減少對食物中糖類和脂肪的吸收,最終起到減肥瘦身的效果,如果飯後吃,只會無形中增加熱量攝入,因此吃奇亞籽減肥最好的食用時間在飢餓的時候,以此代餐,緩解飢餓感,減少正常飲食的熱量攝入,通常1個月左右可以瘦3-5斤左右。
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