減肥能吃漢堡嗎 吃一個漢堡會胖多少
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漢堡是西式快餐的主要食物,這種食物食用方便,風味可口,營養全面,吃起來也很是方便,那麼這種食物適合減肥嗎?
不建議吃。
漢堡屬於熱量較高的食物,是不適合減肥人羣吃的。漢堡是由麪包、肉、蔬菜、沙拉醬等食物組成,基礎漢堡每100g的熱量在256大卡左右,對於減肥人羣來說是熱量比較高的食物,會影響到減肥的成效,所以並不建議食用。
並且市面上的一些漢堡中間會帶有芝士、黃油、沙拉醬等調味料,而這些調味料的熱量都較高,更加不利於減肥人羣食用。
在減肥期間,需要控制一天的總熱量的攝入才能夠起到比較好的減肥效果,偶爾食用適量的漢堡包是可以的,但是需要減少其他主食或者高熱量食物的攝入。
因人而異,並且胖多少取決於這一天還吃了什麼其他的食物。
人在靜止狀態下,一個成年男性每日基礎代謝熱量大概在1400-1800大卡,一個成年女性大概在1000-1400大卡。
而一個漢堡每100g大概是400-700大卡左右,所以只吃一個漢堡是不會變胖的,雖然這樣食用長胖的風險降低了,但是這種飲食方式並不健康,所以並不推薦,最好是能夠保證一天的營養均衡。
如果吃了漢堡後害怕變胖,可以通過運動來消耗能量,建議慢跑一小時,游泳一小時大約能消耗500-700卡。
1.碳酸飲料:一般市面上的飲料都是含糖的,其中過多的糖分被人體吸收,增加熱量,是會影響減肥效果的,而且長期飲用不僅引起肥胖,並且飲料中含有一定的聚磷酸鹽,會影響人體對鈣、磷等微量元素的吸收,從而影響發育。
2.甜品:甜品的含糖量較高,一般會伴隨着奶油、糖膠、果醬一起吃,糖分就更高了,吃多了高糖食物,過量的糖分蓄積,不僅不會減肥,而且會導致體重增加,並且味蕾會調節整成這種攝糖量是人體所需要的狀態。
3.油炸的食物:如油條、炸雞這種經油炸加工的食物,熱量非常高,100克就有900大卡左右的熱量了,相當於其他食物好幾倍的熱量,不利於減肥,並且油炸食物含有的反式脂肪酸也不利於身體健康。
小貼士
長期攝入高熱量,高油脂的食物不僅會引起發胖,也容易引發三高。
1.調整自己的飲食習慣,減少攝入碳水,把米飯改成粗糧,蔬菜水果等膳食纖維較多的食物,如玉米、南瓜、紅薯,蘋果、獼猴桃等。
2.減少攝入一些高熱量、高碳水,高糖的食物,如油炸、燒烤、奶茶等食物,拒絕暴飲暴食。
3.平時保持運動,多做一些有氧或者無氧運動來保持身體機能的最佳狀態。
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