多吃什麼對眼睛好 吃什麼補眼睛效果最好
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眼睛是心靈的窗戶,現在電子產品越來越多,不少人沉迷於遊戲,這對於視力的傷害是很大的,那麼多吃什麼對眼睛好?
聖女果中維生素A的含量相對其他同類水果來說很豐富,而且,聖女果中還含有豐富的維生素C,我們都知道,維生素C的重要功能之一,就是抗氧化和清除人體的自由基,而且還可以保護細胞的脫氧核糖核苷酸,從而防止產生基因突變。平時吃一點聖女果,對眼睛有好處。
維生素A是眼睛的必要元素之一。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿蔔,捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會得夜盲症。
研究證實,菠菜是葉黃素的來源之一,它是預防眼睛衰老的良藥。甚至美國俄亥俄州大學的研究表明,菠菜中含有大量的葉黃素,對預防白內障也有幫助,
不僅是菠菜,人體必須補充綠色蔬菜,才能攝取到維生素B2和B-胡蘿蔔素等。維生素B2充足時眼睛不容易佈滿血絲。B-胡蘿蔔素可以轉化爲維生素A預防乾眼症。
研究發現,獼猴桃中的葉黃素含量很豐富,同時還富含天然抗氧化劑——維生素C,可以有效緩解眼疲勞,維護眼睛健康。
很多人吃蛋只吃蛋白不吃蛋黃,殊不知,蛋黃所含的營養物質比蛋白更豐富。除了維生素、卵磷脂、蛋白質、脂肪及礦物質外,尤其要提的兩種營養就是葉黃素和玉米黃素。蛋黃顏色越黃,這兩種成分含量越高,對眼睛也越有好處。
香蕉中鉀的含量豐富,除此之外,香蕉裏面還含有大量的胡蘿蔔素。如果人吃得太鹹,那細胞裏因爲滲透作用會存留大量水分,這樣子表現在眼睛上就是腫腫的,而香蕉中的鉀可以幫助我們排掉這些鹽分,維持身體的鉀-鈉平衡,緩解眼睛的不適。
藍莓含有一種特殊的色素,這種色素可以有效緩解眼疲勞,所以對保護眼睛有好處,此外,這種色素並且對夜盲症患者也有一定的輔助療效。
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