香蕉吃了會不會長胖 香蕉減肥怎麼吃效果好
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香蕉是人們喜愛的水果之一,爲芭蕉科芭蕉屬大型草本植物,果肉香甜軟滑,營養非常豐富,可清熱潤腸,促進腸胃蠕動,那麼吃香蕉會不會長胖?
吃香蕉不會發胖。
香蕉雖然卡路里比較高,但是脂肪卻很低,也就是說不僅僅供應了大量能量而且沒有什麼脂肪,和米飯、麪包相比熱量是很小的,所以適量吃香蕉是不會胖的。而且,因爲香蕉富含膳食纖維,可促進腸道蠕動,排出身體毒素與廢物。
香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種,想吃其他東西之前先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。
早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。
晚餐儘量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外戒掉晚餐後吃甜點的習慣。香蕉減肥法可以發揮效用除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。
當體內缺鉀時,會發生心律不齊、心動過速、血壓下降等情況,一根香蕉含鉀400亳克,鉀可保持正常心肌收縮的協調作用,能使神經肌肉興奮性維持常態,使心肌收縮與舒張功能協調,從而起到維持血壓穩定和預防心血管疾病之功效。
運動後身體排出大量汗液,鉀也隨之排出,導致四肢乏力,大量吐瀉後或長期使用排鉀利尿劑都會導致血鉀濃度降低,此時吃些香蕉是最理想的補鉀食物,可有效地防治低血鉀症。
香蕉富含膳食纖維中的果膠,可促進腸蠕動,使排便順暢。堅持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解習慣性便祕。
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