蜂蜜加酸奶能減肥嗎 酸奶蜂蜜減肥法有效嗎
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最近正在減肥,聽說適當吃些蜂蜜加酸奶可以減肥,就是不知道是真是假,因此想問下蜂蜜加酸奶能減肥嗎?酸奶蜂蜜減肥法有效嗎?
一般不能減肥。
酸奶味道酸甜,相對牛奶來說,熱量較高,其中還含有不少糖分,而蜂蜜甜味重,同樣含有豐富果酸、糖分,對健康人來說算是比較好的食物搭配,對腸胃不好的人都是不錯的,但若是利用其來減肥的話,效果不會很理想,很容易越吃越開胃,以及導致糖分攝入過多,堆積脂肪引起發胖。
減肥效果不大,需要因人而異。
酸奶中活性物質可以抑制腸道內腐敗菌羣的生長,促使腸道內的菌羣能達到平衡的狀態,可以有效清除腸道內的毒素,具有一定輔助減肥的作用。但是蜂蜜酸奶中含有豐富水分,略帶粘稠,對於一些自制力較好的人來說,適當食用可以增強飽腹感,減少其他食物的攝入,利於節食輔助減肥,因此酸奶蜂蜜的減肥效果因人而異。
食材:純牛奶、酸奶發酵劑、綿白糖、蜂蜜。
做法:
1、備好酸奶機,純牛奶,酸奶發酵劑等材料;
2、清洗乾淨裝酸奶的容器,用開水燙一燙;待容器自動晾乾後,放入酸奶發酵劑;
3、加入適量牛奶;用無油無水的打蛋器,將其完全攪拌均勻;
4、倒入剩餘的牛奶,攪拌均勻;
5、酸奶機裏面的容器蓋上蓋子;
6、酸奶機外部的蓋子也蓋上,通電;
7、8小時後,健康的酸奶就做好了。將酸奶盛出,拌入白糖,酸奶,攪拌均勻後,即可食用。
小技巧:
1、若是沒有酸奶機,可用麪包機或者電飯煲的酸奶功能;如果沒有酸奶發酵劑,可以用市售酸奶做引子;不過酸奶量要增加到50g;
2、建議酸奶做成後,再拌入白糖等其他食材。這樣操作,酸奶100%成功。
酸奶一般需要冷藏保鮮,性味偏涼,其中含有一定膠質成分,食用可以增強腸道的滑利程度,也可以促進腸道的蠕動,有利於糞便的排出,可以起到很好的潤腸通便功效。
酸奶中的維生素C、氨基酸以及活性成分含量豐富,可以起到不錯的抗氧化作用,能夠抗擊自由基,增強肌膚的抵抗力,同時促進黑色素的代謝,撫平皮膚粗糙、淡化細紋,達到美容養顏的效果。
酸奶味道酸甜,入胃經,其中的有機酸含量不少,食用可以刺激胃酸分泌,促進消化,而酸奶中的膠質可以在胃中形成一層保護膜,可以保護胃部,因此兩者食用可以起到不錯的健胃消食作用。
酸奶富含有機酸,可以殺滅一些體內有害的細菌,其中的維生素C還能夠增強吞噬細胞的吞噬能力,而酸奶中的蛋白質可以增強體液免疫的強度,因此食用可以提升自身免功能。
最近正在減肥,聽說適當吃些蜂蜜加酸奶可以減肥,就是不知道是真是假,因此想問下蜂蜜加酸奶能減肥嗎?酸奶蜂蜜減肥法有效嗎?
酸奶中含有豐富酸類成分,不適合胃部有潰瘍、胃炎、胃酸過多等情況的人羣食用,由於酸奶在一定程度上會刺激胃酸繼續分泌,會加重胃部不適的程度,因此不建議飲用酸奶。
牙齒不健康的人羣,減肥時也不建議吃酸奶。酸奶中的酸性成分多,食用會刺激口腔,損傷牙釉質,因此牙齒不健康的人羣減肥也不建議吃酸奶。
酸奶中含有不少碳水化合物,吃多了容易導致體內血糖短時間快速升高,引起不適反應,因此不建議糖尿病人減肥時過多食用酸奶。
還需要注意均衡搭配其他食材,並且要配合適量的運動計劃,最好每週有3—4次,40分鐘以上的運動安排,建議是跑步、踩動感單車、健身等有氧和無氧運動相結合的方式最佳。
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