早餐晨跑前吃還是晨跑後吃 先吃早餐還是先晨跑
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很多人都有晨跑的習慣,但是有時候就會有一個矛盾,那就是要不要吃早餐,吃了早餐血糖升高不利於運動。不吃人會發暈,那麼早餐晨跑前吃還是晨跑後吃呢?
晨跑前吃。
一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅乾即可。然後,等運動後30-1小時後再吃正規早飯。
先吃一點食物墊一下,晨跑之後再吃早餐,這纔是最好的運動方式。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。
1、運動時間可以根據自身的承受能力進行安排,建議晨跑時間不宜過長,適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。
2、最不建議去路邊晨跑,首先,路邊過路車輛多,不安全;其次,因爲空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因,在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑,可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這裏提醒大家,晨跑還是在室外進行較好,不建議在室內進行。
3、活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有,適當喝點溫開水。個人建議,這些準備工作,我們都可以在家中完成。
4、現在亞健康狀態,在我們上班族中廣泛存在。記得看過一篇關於運動的報道,上邊說每週運動3-4次的人,我們稱爲運動人;每週運動次數大於等於5次以上的人,我們稱爲體育人。這個就要因人而異了。
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