這瑜伽動作輕鬆瘦背 美背就是這麼養成的
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俯身擡頭
Step1:俯身在牀上,雙手伸直支撐着上半身,雙腿併攏伸直。
Step2:利用腰部的力量,將腰部向後仰,與此同時頭部跟着向後仰,達到極限時保持該姿勢片刻,緩慢恢復原姿勢。
常練習這個後仰動作能使背部得到鍛鍊,還能快速趕走背部贅肉,使你快速瘦身。
後仰雙臂
Step1:身子保持挺直,雙手緊握毛巾與肩同寬,將雙臂擡至胸前。
Step2:爾後將雙臂向上伸展,到達極限時將雙臂向後仰,如此反覆練習直至手臂感到酸累。
該運動能使你的上半身得到鍛鍊,還能促使脂肪加速燃燒,常這樣練習能輕鬆減肥。
抱頭彎腰
Step1:正坐在椅子1/3處,雙手抱頭,雙腿屈膝垂於地面。
Step2:利用腰部的力量將身子向下彎,達到極限時,緩慢將身子向後仰,直至背部靠上椅背。
這個動作能使你的上半身得到鍛鍊,還能促使脂肪加速燃燒,使你的背部肌肉變得緊實,常練習就能達到瘦背的作用。
平躺頂腰
Step1:平躺在牀上,雙腿屈膝腳掌着地,雙手平放在身體兩側。
Step2:利用腰部的力量將上半身向上頂起,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢。
這個動作能使背部肌肉變得緊收,還能促進背部脂肪加速燃燒,常這樣練習能使背部更顯撩人曲線,以練就出性感美背。
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