身體容易疲勞是什麼原因 感覺渾身沒勁怎麼回事
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多人的口頭禪就是“累死我了”。很多人都有這種感覺:明明什麼也沒有做,但就是經常無緣無故感覺渾身無力、沒精打采、身體越來越疲勞。那麼這是怎麼回事?下面一起來看看吧。
有些人除非渴到不行,否則平時很少喝水。
水占人體總重量60~70%,每個細胞和器官的正常運轉都需要水份。若沒有喝足夠的水,第一個受影響的就是大腦,反應變得遲鈍,肌肉也更容易疲勞。
建議:《中國居民膳食指南》建議每日飲水量至少爲1200毫升。
現在不少人都有晚睡、熬夜的習慣,實在困的不行了才放下手機、電腦。
熬夜或睡眠不足時,會感覺反應遲緩、工作效率低,甚至頭暈腦脹,連走路都沒有力氣。熬夜會打亂人體細胞“線粒體”的晝夜生物節律,它可是負責給你供能的,你需要能量的時候,它罷工了,體內代謝異常,久而久之就會“感覺身體被掏空了一樣”。
建議:合理安排睡眠,最好23點前入睡,保證規律的睡眠,如果條件允許每天最好午睡20分鐘。
長時間保持一種姿勢,使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態,時間長了就會造成肌肉痠痛、頸肩肌勞損。肌肉長時間保持一個固定的狀態,自然會越來越累。
建議:每坐1個小時就起來動一動,休息15分鐘。
有些人經常晚飯吃得過飽,或有吃夜宵的習慣,這樣會讓我們的腸胃很累。
在夜間,我們的身體也處於休息的狀態,晚上吃得太多或經常吃夜宵,腸胃也要跟着加夜班,腸胃疲勞的同時還會影響睡眠質量,以致於早晨醒來時身體依然很疲累。
建議:晚飯吃七分飽就可以了,對於夜班族和加班族,可以吃一些水果或粥品作爲夜宵,避免影響睡眠。
多人的口頭禪就是“累死我了”。很多人都有這種感覺:明明什麼也沒有做,但就是經常無緣無故感覺渾身無力、沒精打采、身體越來越疲勞。那麼這是怎麼回事?下面一起來看看吧。
長時間玩手機容易用眼過度,引起眼睛疲勞,除了眼睛出現紅血絲、感到乾澀外,視疲勞還會導致眼眶周圍疼,出現頭痛、情緒煩躁等一系列疲勞症狀。
建議:平時用電腦、看電視、看書,每隔一小時要休息10分鐘。
該排便的時候不排便,不僅腸道憋着累,久而久之身體也感覺累。
雖然聽起來不雅,但事實上,重視排便應像重視吃飯一樣,才能進出平衡,保證機體健康運轉。大便在體內呆久了,水分和一些物質會被腸道反覆吸收,引發精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀。
建議:一定要養成每天早晨起牀後或每晚臨睡前排便的習慣,有便意儘量別憋着。
新鮮的果蔬是很好的減壓神器,雜糧、新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營養素能作用於我們的神經系統,幫助我們平復情緒,增強抗壓能力。果蔬攝入不足會引發身體疲憊、情緒低落等情況。
建議:吃果蔬顏色越豐富越好,一般深色蔬菜的營養價值優於淺色蔬菜。每天最好攝入500克蔬菜和250克水果。
酗酒或喜歡喝酒的人,肝臟最容易受累。
酒精大部分是在肝內進行代謝的,經常攝入酒精,肝臟也會勞累生病。中醫認爲肝氣不順就容易出現疲勞、情緒低落等小問題。所以,很多肝不好的人特別容易身體勞累。
建議:小酒怡情,大酒傷身。喝酒不貪杯、不空腹、不混喝。
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