睡不着的原因 睡前這5件事不要做
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
你有睡眠品質不良、半夜醒來好幾次,或是一醒來就睡不着的困擾嗎?這些症狀很有可能跟你每天睡前的習慣有關。專家認爲,包括喜歡在睡前滑手機、睡前喝太多水、喝酒、體溫太高以及壓力等5大原因都有可能導致失眠,或好不容易睡着又突然被驚醒。
許多人習慣睡前再滑一下手機,由於光線照射會使得身體抑制褪黑激素分泌,因此建議睡前一小時遠離手機、平板等數碼產品,否則藍光有可能成爲影響睡眠的最大殺手。
如果你每晚都得爬起來尿尿2~4次,那麼應該減少在睡前30分鐘內喝水,或是在水中加點鹽。因爲如果喝太多水,沒有足夠的鹽分,身體會試圖排出水分保持體內電解質平衡,因此會讓你一直想尿尿。
很多人以爲喝醉了反而好睡,但其實睡眠時是肝臟工作的時間,過多的酒精會使肝臟負擔更大,影響快速眼動期,使你在睡眠中常常驚醒。建議睡前2個小時內不要喝酒,讓身體有代謝酒精的時間。
包括房間的溫度、棉被、牀單、睡衣的厚度都有可能會影響體溫,根據美國國家睡眠基金會表示,高溫可能會讓你更難入睡,因此建議睡前洗澡水溫度不要太高,溫水澡後會使體溫略爲下降,更能幫助入睡。
你有睡眠品質不良、半夜醒來好幾次,或是一醒來就睡不着的困擾嗎?這些症狀很有可能跟你每天睡前的習慣有關。專家認爲,包括喜歡在睡前滑手機、睡前喝太多水、喝酒、體溫太高以及壓力等5大原因都有可能導致失眠,或好不容易睡着又突然被驚醒。
現代人生活、工作壓力大,腦中一直想着白天的煩惱當然會影響睡眠,建議包括冥想打坐、瑜珈等都有助於身體放鬆、舒緩情緒,進而改善睡眠障礙。
專家指出,每晚醒來4~6次是正常的,但如果高於這個次數與頻率就要注意是否有睡眠障礙,先試着改掉上述5個睡前的壞習慣,如果還是難以入睡,可以尋求醫師協助。
午睡睡不着怎麼辦 午睡趴着睡覺有什麼危害
睡前做什麼有助於睡眠 睡前這個動作,排出毒素醒來變漂亮
睡前做這6件事情讓你老得更快
老年人睡眠質量不好怎麼辦 老年人睡不着的原因
長期失眠睡不着的原因
睡前做什麼對身體好 睡覺之前不要做什麼
女人晚上睡不着是什麼原因 5個習慣會導致失眠
抱着睡,放下醒的原因 哄睡時要注意的幾點
睡前兩件事最傷肝 養肝做好這幾點
寶寶睡不着怎麼辦 哄孩子入睡的5方法
睡前養生知識 做好這10件事長壽
睡覺前飢餓要不要吃東西 帶着飢餓感入睡減肥嗎
飯後不要急着躺 多做做這幾件事
睡前做這些事輕鬆擁有好睡眠
想要睡個好覺,這5件事睡前不能做!
什麼時間睡覺對身體最好 睡覺前不能做的事情
睡姿不對當心腰痛 睡着睡着,就把腰治好啦?
睡了跟沒睡一樣怎麼回事?你可能沒做好這 4 件事
睡前不能吃什麼食物 睡前千萬別吃這些食物,不然一晚上就睡不安穩
孕婦泡腳註意事項 準媽媽睡前都會做的這件事,竟然那麼多人做錯了!