揭白領辦公室健身操
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1、手部運動:把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次;轉動手腕一分鐘。
2、背部和肩部運動:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
3、頭部和頸部運動:把頭從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘。
4、伸展運動:每小時做五分鐘做些伸展運動,然後在辦公室裏走走。
當然,體質差的人還可以經常練練晨跑,以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。在生活方面,要注意正常的作息時間,吃好早餐,忌菸酒,必要的時候,在鍛鍊同時配合中藥來調理一下身體也是不錯的選擇,但一定要找專業的中醫進行配製,切不可自行配藥。
上班族們,常常保持同一種姿勢工作,時間久了,難免發生脖子疼腰疼的狀況。因爲當人在站立或坐在無靠背的椅子上時,腹肌都在其作用,幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時,這些肌肉就會呈放鬆狀態,只有脊椎來承受整個上半身的重量,額外的壓力都加在了脊椎盤上,最終導致長期背痛。
若你把健身球當椅子,坐在上面時,身體需要不停地動以保持平衡,這樣不僅能夠加強並鍛鍊了腰背的肌肉及力量,還能避免久坐不動帶來的危害。所以,上班族每天可以適當坐一坐健身球。
腰背不適可以練練健身球
另外,健身球也非常適合上班族們用來鍛鍊身體,適當地練練健身球,還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。
1.飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰罰站”。專家說,這是一種有益於健康的行爲,因爲長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液循環。
2.左顧右盼舒筋骨
整天面對電腦,頸椎病、腰部痠痛當然就成爲許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間,三五分鐘,頭往左轉看左肩,右轉看右肩,然後做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈,瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此,湖北省襄陽市第一人民醫院疼痛科主任醫師胡詠兵提醒,做做小動作不失爲舒展身體的一種好方法,但做之前最好有一定程度的熱身,同時將身體控制適當的幅度,以免拉傷身體。
3.小器械湊湊熱鬧
既然是微運動,當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼拉圈,用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借,場地簡單方便,容易參與,長期堅持,效果也不錯。
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