白領久坐竟致潰瘍!上班族不妨多練“站樁”
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1極易肥胖
久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內,使人肥胖。
2頸椎疾病、腰背痛
久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3胃腸負荷加重
人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
4精神壓抑
由於身體狀況互爲影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5頭疼和腦霧
專家表示,當人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響,導致頭疼。專家建議人們坐凳面靠後的位置,使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。專家研究發現,人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時,大腦的工作也會更有效率。
長期伏案工作,最好每隔40分鐘起身練習“站樁”,也可以利用接電話、看資料等時間做,短短几分鐘,就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循環通暢,一蹲一起,肌肉從緊張到鬆弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效鍛鍊腰背肌、股四頭肌,有助於保持人體的穩定性和耐力,還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身,提高工作效率。站樁時呼吸深度加深,有利於肺部健康,可謂是“一舉多得”的運動。
“站樁”類似於半蹲,其動作要領是:兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手擡平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節微屈即可,打開130°~135°,其位置不要超過腳尖;保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀幹儘量保持筆直伸展的狀態,臀部向身後微微撅起,起身時要儘量緩慢。站樁練習要循序漸進,每次保持的時間要根據個人情況儘可能地延長至3~5分鐘。剛開始練習時,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上,或是手握着欄杆,藉以分散身體重量,使下蹲訓練變得容易進行。
站樁的好處功效與作用 站樁的養生保健功效
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