白領養生需警惕 坐姿不對易百病纏身
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俗話說:“站如鬆,坐如鐘。”這是要告誡我們時刻保持端正的身姿。否則,不僅讓人看起來無精打采,還會給身體帶來各種不適。特別是經常久坐的白領們更要注意坐姿,坐姿不對危害多,會讓百病纏身,白領們可要警惕了。近日專家表示一旦出現以下問題,白領們就要注意一下自己的姿勢了。
肥胖
彎腰駝背會導致脖子部位的淋巴循環不暢,從而妨礙人體代謝廢物的排泄,降低新陳代謝的效率,導致體表脂肪堆積引起肥胖。
手腳冰冷
脊椎不僅支撐着上半身的重量,還是自律神經的通道。如果身姿不正,久而久之會壓迫自律神經,導致失調,出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等症狀。
喘不上氣
長期駝背或擡着下巴工作、上網等,會令脊椎處於彎曲狀態,壓迫體內橫膈膜的活動,從而使呼吸變淺,時間久了會出現大腦缺氧的症狀,突然起立時會頭昏眼花。
便祕、粉刺
姿勢不端正,如彎腰駝背等,會壓迫內臟,影響血液循環,降低腸胃消化功能,進而導致便祕。毒素在體內堆積,無法及時排出,還會令嘴角周圍長粉刺。
臉浮腫
姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬,臉部肌肉容易鬆弛,令人顯得浮腫。
雙下巴
脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環,容易導致下巴周圍代謝廢物堆積,形成雙下巴。
舒服坐姿未必佳
並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢併攏。如有可能,應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後,應活動一下,鬆弛四肢和肩膀。另外,腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳,儘量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會。
健康坐姿 身體後傾135度
英國與加拿大科學家發表一項推翻傳統理論的研究,指出「坐直」並非最健康的姿勢。
身體後傾、與大腿約呈135度、並且雙腳觸地的放鬆坐姿,才最能減少脊椎所承受壓力。
O型腿
年輕人的O型腿多是由於身姿不正,如蹺二郎腿等,導致骨盆歪曲所致。
挺直最傷脊椎
英國阿伯丁伍登醫院、以及加拿大埃布爾達大學醫院的研究人員,將坐姿分爲脊椎與大腿呈90度的「挺直」、低於90度的「前俯」、以及高於90度的「後仰」,並針對22名背部健康的實驗對象,透過新型可移動式核磁共振造影機,測量他們的脊椎角度及椎間盤活動。
測量結果發現,挺直坐姿造成最多脊椎壓力,前俯坐姿次之,壓力最輕的是後仰坐姿。
研究人員巴榭爾(Waseem Amir Bashir)解釋:「壓力會擠歪脊椎,久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形、甚至慢性病。後傾135度是最符合生物力學的坐姿」。希望對久坐辦公室的各位有所幫助。
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