吃什麼能補充頭髮營養
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很多人都想擁有一頭健康秀美的頭髮,其實健康的頭髮也是需要我們攝取充分的營養物質來滋養的。那麼吃哪些食物養髮護髮最好呢?
有人問,喝牛奶不是更好嗎?牛奶確實好,但是脂肪含量也是很高的,越喝頭髮越容易油,相對來說豆漿更適合掉頭髮的人長期飲用。豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂,還有維生素B2和鐵、鈣都礦物質,都對頭髮的生長大有好處。
此外,豆漿中還有大豆異黃酮,2007年《營養性雜誌》專門對這個成分進行過研究,認爲男性攝入大豆蛋白可以降低男性前列腺的雄激素受體表達量,可以預防前列腺癌。豆漿這個功效頗有點植物性“非那”的意思,對頭髮的好處不用多說了吧!現在除了傳統的黃豆漿,還有紅棗、枸杞、綠豆、黑豆等配料可以做出不同的花樣,營養就更充分了。
食物有各種各樣的顏色,顏色不同的食物含有的營養成分也不同。脫髮人應該吃什麼顏色的食物?記住了,黑色和青色。
有營養學家根據食品的天然顏色和營養的關係,把食物分成四大類:
1、以白米、白麪和白糖等爲代表的白色食品,其營養成分主要是高澱粉、高糖等碳水化合物;
2、以豬肉、牛肉、羊肉、雞肉和兔肉等爲代表的紅色食品,其主要成分爲高蛋白、高脂肪
3、以青萊、青瓜、青果等爲代表的青色食品,其主要成分爲多種維生素和纖維素;
4、以黑米、黑豆、甲魚、黑木耳、黑蘑菇等爲代表的黑色食品,富含蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素。
黑色食品大多數有補肝腎、健脾胃的功效,和頭髮生長直接相關;而青色食品富含維生素很多,還有豐富的鹼性無機鹽,使血液維持在比較理想的弱鹼性狀態中。血液中的營養正常了,頭髮得到的營養也健康。
每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋,2兩魚蝦、2兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇,每天要有三份。頭髮的成分90%都是蛋白質,每天攝取定量的蛋白質,是頭髮的助長劑。這些富含蛋白質的食物經過腸胃的消化吸收,可形成各種氨基酸,進入血液後,由髮根部的毛乳頭吸收併合成角蛋白,在經角質化後,就長出了新的頭髮。
所以,蛋白質是基礎。很多年輕的女性爲了減肥,只吃水果蔬菜,蛋白質攝入不足,結果頭髮掉的厲害,體質也變差了,這個是有真人真事的。但是蛋白質也不能多吃。不是說你吃肉越多頭髮長得越快,體內多餘的蛋白質分解會產生乳酸等酸性物質,使血液呈現酸性狀態,反而會影響頭髮生長。
頭髮生長主要需要四種維生素:維生素B(族)、維生素A、維生素E、維生素D。
1、維生素A:這是上皮組織生長髮育的重要維生素。代表食物:核桃、菠菜。
2、維生素B(族):指維生素B2和維生素B6,促進頭皮新陳代謝、促進頭髮生長,使頭髮呈現自然光澤。代表食物:全穀食物、大豆。
3、維生素D:對人體免疫力和激素調節都有重要意義的維生素。植物中是不會含有維生素D的,必需從動物性食物中獲取。代表食物:蛋黃、魚肝油
4、維生素E:促進血液循環。代表食物:水果蔬菜、堅果。
很多人都想擁有一頭健康秀美的頭髮,其實健康的頭髮也是需要我們攝取充分的營養物質來滋養的。那麼吃哪些食物養髮護髮最好呢?
五穀雜糧是中國古代人飲食的根基。《黃帝內經·素問》中就提出了“五穀爲養,五果爲助,五畜爲益,五菜爲充,氣味合而服之,以補精益氣”的飲食調養的原則,沒有食物添加劑和油膩的成分,最貼近自然。古代人沒什麼護髮產品,但是他們頭髮也很好,掉頭髮少,和純天然的飲食習慣、飲食形成的自愈力是分不開的。
吃五穀雜糧最簡單的方法就是雜糧粥,製作方法也很簡單,取綠豆、紅豆、糙米、薏仁、黑米等食材浸泡2~4小時後熬製成粥即可。另外每週定期吃一些糙米、燕麥、小米取代精米和白麪作爲主食也是一個好的方法。
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