減肥的錯誤方法 減肥失敗的原因
本文已影響7.17K人
本文已影響7.17K人
減肥難,健康減肥更難。別怕,避免下面五個易犯的飲食錯誤,你也可以減得健康、減得漂亮。
下定決心要開始節食的人們,經常會擬定完整的時程表,一步一腳印完成目標。雖然現實中,人們總是希望可以事情能夠立竿見影、毫不費力。擬定時程表的好處是,許多人的確會因此離開沙發,走進健身房。但壞處是,真的能持之以恆、按表操課的人少之又少。而最後的結果是,很多人快速的減了一些重量,然後又快速的恢復原狀。重複幾次後,你的身體健康反而變得比節食前更糟。
突然想要改變一個長久以來的習慣,通常是很難一步到位的。減肥也是。關鍵就在於從小處着手,並且循序漸進的改變。不管是改變吃飽睡、睡飽吃的壞習慣,或者養成每餐只吃七分飽的好習慣,微小而漸進的改變才能真正讓你健康減肥,避免猛烈變瘦又復胖帶來的傷害。
我每天都吃有機食物跟健康蔬果,怎麼都沒有辦法瘦下來呢?看着市面上五花八門、標榜健康的商品標示,你可能曾經因此衝動購物,買了不必要的食品吧。不管是多健康自然有機的食物,還是會有卡路里的。別忘了,減肥的重點,就是採取少攝取、多消耗熱量的策略。
聽起來很合理的想法,其實只會造成反效果喔。已經有無數研究結果顯示,吃早餐與降低熱量攝取有正向關係。爲什麼?因爲不吃早餐,會讓你中午更餓,就不知不覺吃了更多東西,而一整天增加攝取的熱量,比早餐的總熱量還多。此外,身體還會缺少能量,會讓你做事無精打采,降低效率。
更慘的是,如果在無精打采的狀況下進行運動鍛鍊,肌肉無法獲得能量,只會讓身體更累,導致想攝取更多熱量來修補,最後結果就是變得更胖。老話一句,少攝取、多消耗,攝取的要比你消耗的熱量更少,或增加身體活動,燃燒更多卡路里。運動,纔是保持肌肉量又能減肥的不二法門。
既然要減肥,水煮去油應該就萬無一失了吧!這句話只答對了一半。關於油脂,你不能不知道他們還是有好壞之分的。反式脂肪與飽和脂肪就是壞的油脂,他們會增加心血管疾病的風險,讓你的健康受到威脅;不飽和脂肪則是好的油脂,他們不但能幫助你攝取脂溶性的營養素,更能避免你罹患心血管疾病。而且,身體也需要適量的脂肪來製造維持正常運作所需的賀爾蒙激素。
適度的油脂攝取仍然是關鍵。別忘了,一克碳水化合物會產生四卡熱量,但是一克油脂會產生九卡熱量!我們需要健康且適量油脂來維持身體正常運作,滴油不沾並不是良好的健康減肥策略喔。
減肥難,健康減肥更難。別怕,避免下面五個易犯的飲食錯誤,你也可以減得健康、減得漂亮。
你一定在貨架上看過許多飲料標榜零負擔、輕、纖...這些產品往往是想要美味又想減肥客羣眼中的最佳選擇。這些飲料裏面經常含有取代一般糖份的代糖成分,但這些人工製造的甜味劑,會讓我們對甜味產生更大的渴求,並對這種特殊的甜味產生依賴,甚至上癮。
除了代糖可能產生的消化道問題外,讓人不得不慎重考慮下次別再買代糖飲料了:代糖飲料比一般含糖飲料有更高罹患糖尿病的風險,而且代糖飲料比一般含糖飲料更容易成癮。所以,小心零負擔背後的代價,可能讓你身上的負擔越來越重啊。
日常減肥小妙招 十個舒服的減肥方法
運動減肥的最好方法 減肥要運動,但爲何越減越肥?
運動減肥的誤區 這五個錯誤觀念你知道嗎?
減肥的方法 減肥吃飯的正確順序
減肥期間體重上浮原因 如何科學減肥
象女減肥57公斤成網紅 盤點最有效的減肥方法
夏天減肥最快的方法 夏季減肥食物
男人發胖的原因及減肥方法
節食減肥失敗的原因
爲什麼減肥老失敗?要怪就怪基因吧
慢跑減肥的錯誤做法
怎麼走路減肥方法 減肥的正確姿勢
怎麼減肥不傷身體 減肥的最好方法
怎樣不運動就可以減肥 最適合懶人的減肥方法
失眠能減肥還是增肥 睡前如何減肥效果最好
減肥最有效的方法 飯前的六個動作幫助減肥
怎麼減肥纔是健康的?減肥先遠離四大誤區
哺乳期怎麼減肥快 6個減肥的方法
站着減肥還是坐着減肥 站着減肥的方法有哪些
中藥減肥方法有哪些 幾款中藥減肥粥讓你健康減肥