爬山胸悶頭暈怎麼回事
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在不少喜愛戶外運動的人看來,爬山不僅能欣賞各種不同的美景,還能調整身心、釋放壓力,鍛鍊身體,不過一些人爬山的過程中卻有這樣或那樣的不適。那爬山胸悶頭暈怎麼回事呢?
剛剛開始爬山胸悶頭暈的現象,多是由於突然運動後,自身肺活量不夠,呼吸急促,氧氣滿足不了需求,多見於平時缺乏鍛鍊,體質較弱的人羣。
如果是用急走、快走的方式快速爬山,爬行一段距離後會出現氣喘、胸悶、頭暈的症狀,這是正常的生理現象,主要是身體劇烈運動後,需氧量增加導致的,而體內氧氣無法滿足出現的缺氧症狀。
爬那種海拔較高的山時,山上氧氣稀薄,不少人會出現缺氧的現象,也就會引發頭暈、胸悶等不適。
爬山的時候帶了很多吃的、喝的,負重過大,會增加心臟的負擔,心臟活動的氧氣受到限制,也會引起胸悶頭暈。
爬山的時候呼吸方式不對,出現張大嘴呼吸,呼吸節奏紊亂等情況,會阻礙呼吸,導致爬山的時候氣喘吁吁,體內氧氣供應不足,造成頭暈、胸口悶疼。
爬山時出現眩暈、頭暈、心跳加速、胸口悶可能是因爲恐高造成的,特別是爬那種比較險峻的山,爬得過高向下看時容易發生。
在高溫天氣下爬山,高溫加上運動會引起體溫調節功能紊亂即中暑現象,可能出現口渴、胸悶、頭暈、噁心想吐、心慌、四肢無力、臉色蒼白等症狀。
患有心絞痛,肋軟骨炎,胸椎病變,肋間神經炎、頸椎病、高血壓等疾病的人羣,在爬山過程中也容易出現頭暈、胸悶等症狀。
爬山過程中出現胸悶頭暈,建議可以在原地停下來,做做拉伸放鬆一下,幫助血液循環,緩解缺氧引起的不適。
爬山時因爲缺氧導致頭暈胸悶,可以進行深呼吸,改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足身體對氧的需要,緩解胸悶頭暈現象,一般來說深呼吸10-12次。
調整呼吸能緩解因爲呼吸方式不對引起的頭暈胸悶,可以通過放慢步頻,調整步幅來緩解呼吸壓力。一般來說,爬山時步頻和呼吸是有對應規律的:
1、平地上一般爲三步一呼,三步一吸。
2、在有上坡的時候,呼吸會變得急促,一般爲兩步一呼,兩步一吸。
3、在坡度較陡,步速較慢的時候,可能會變成一步一呼,一步一吸,甚至,一步一呼吸。
不管是缺氧還是高溫中暑或是恐高引起頭暈胸悶,都可以適當的補充水分,喝白開水、溫鹽水等,能幫助緩解不適。
如果剛開始爬山就出現胸悶頭暈,還伴隨其他的不適症狀,要考慮是疾病因素,這種情況要及時的就醫進行檢查,對症治療。
先休息然後看情況是否能繼續。
爬山過程中出現胸悶頭暈,應先停下來在原地放鬆緩解一下,不要勉強前進,如果休息後不適症狀完全消失,可以考慮繼續爬山,但是如果胸悶頭暈等症狀一直持續存在,應停止爬山,嚴重的要及時去醫院。另外如果是因爲中暑、極度恐高造成的不適,也不宜繼續前進了。
爬山之前,要做好熱身運動,如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等,將腿部的肌肉、關節、韌帶等都活動開來。
爬山時當感覺心跳有些快時,摸着手腕脈搏數15秒,再將脈搏數乘以4,一般來說只要每分鐘脈搏次數在(220-年齡)×60%—(220-年齡)×85%範圍之內,爬山運動就是有效的、安全的,如果超過最大心率的85%,就應該適當地減慢爬山的速度,同時做做深呼吸和放鬆、整理動作,等到心跳恢復正常再繼續。
爬山的速度一般以每小時3公里左右爲宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超過2小時,不要過分追求大的運動量,以欣賞沿途風景,身心舒適爲宜。
爬山的途中要學會合理的休息,特別是當呼吸過於急促,腿部痠痛,感覺快要抽筋,或是感覺無法繼續堅持的時候,可以作短暫的休息,每次休息時間不超過1分鐘,休息時間不能太長,因爲肌肉一旦放鬆,再走,要經過很痛苦的恢復過程。
在爬山比較陡峭的山或是需氧量比較大的時候,建議這時候不要多說話,更不要吃東西,以免增加呼吸負擔。
對於平時缺少鍛鍊、或是體質弱的人羣來說,可以使用登山杖,那樣可以給自己節省很多的體力。
多數人之所以爬山會出現不適,是由於自己平時鍛鍊少,體質弱所致,所以平時應該要增強體育鍛煉,多進行有氧運動,如跑步、游泳、瑜伽等,保證一週3-4次的運動頻率。
在不少喜愛戶外運動的人看來,爬山不僅能欣賞各種不同的美景,還能調整身心、釋放壓力,鍛鍊身體,不過一些人爬山的過程中卻有這樣或那樣的不適。那爬山胸悶頭暈怎麼回事呢?
1、爬山時注意要保持勻速,調節好呼吸,累了就深呼吸慢慢走,不要強迫自己一定要登頂。
2、爬山過程中要注意補水,一般是少量多次補水,每次100毫升爲宜,選擇溫開水或是溫淡鹽水爲好。
3、患有冠心病、癲癇病、肺氣腫、眩暈症、高血壓、內臟下垂等疾病的人羣不宜爬山。
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