跑步前腳掌發麻怎麼回事 跑步前腳掌發麻怎麼辦
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跑步時利用最多的部位,當然是我們的腳部了。我們身體向前的力量,也都是通過腳掌來傳遞的。但是有些人在跑步時卻出現前腳掌發麻的情況,那麼跑步前腳掌發麻怎麼回事呢?
跑步時採用前腳掌着地的方式,可以緩衝對膝蓋的衝擊力,但是對於前腳掌的力量要求卻提高很多,對於下肢力量不足的人羣,用這種腳前掌先落地比較容易導致前腳掌足底肌腱疲勞發麻。
腳部供血不足也很容易導致腳前掌發麻。除了個人體質外,鞋子過小,鞋帶綁的過緊,都可能會使腳部的供血不足,從而造成跑步時前腳掌發麻。
跑步後前腳掌發麻,可能是鞋子不適合引起的。此時應該鬆開鞋帶,脫掉鞋子,放鬆雙腳。
注意:如果是在冬季戶外,那麼應該在溫暖的室內再拖鞋,以防止腳部受凍。
足部是應對前腳掌發麻十分好的方法。足底拉傷可以幫助腳部的供血,促進腳部的血液循環,並緩解足部的運動疲勞痠痛。
足部拉伸的方法:一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳後跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
熱水泡腳也可以有效緩解腳掌發麻。熱水的溫度可以幫助促進腳部的血液循環,改善供血,並舒緩神經,放鬆身心,減輕前腳掌的疲勞痠痛。當然,如果可以的話,跑步後泡一個全身的熱水澡自然是更好的。
坐在椅子上,腳下放一個兵乓球大小的小球,來回踩動,幫助按摩足部。或者用手拿住小球按摩足部,不過這樣會更費力些。按摩時腳底每個部位停留15秒左右。
跑步前腳掌發麻建議進行休息,不要再繼續跑步,等情況好轉在繼續運動。
如果是前腳掌疲勞痠痛,那麼應該讓其休息恢復,不應使身體部位帶着疲勞運作。如果是供血不足導致,那麼也應該檢查原因,排除導致發麻的因素,等腳部恢復正常再運動。
一雙合適的鞋子對於跑步至關重要。鞋子的選擇應該有三個標準:一是大小舒適,不能太鬆,也不能太小;二是鞋子減震要好,以幫助跑步時進行緩衝,避免對腳部和膝蓋造成太大壓力;三是透氣,以方便足部出汗排出。
跑步時鞋帶不要系得太緊,以免影響足部的血液供給,造成前腳掌發麻。
在跑鞋減震良好,體重不是過重,姿勢正確的情況下,慢跑應當採用腳後跟着地的方式來進行。這樣子對就對前腳掌造成太大的壓力,導致前腳掌疲勞痠痛,並且也更加省力。
跑步時利用最多的部位,當然是我們的腳部了。我們身體向前的力量,也都是通過腳掌來傳遞的。但是有些人在跑步時卻出現前腳掌發麻的情況,那麼跑步前腳掌發麻怎麼回事呢?
跑步時前腳掌着地對於下肢的力量要求較高,如果下肢力量不足,這種着地方式很容易導致小腿三頭肌疼、跟腱疼、脛骨前肌疼和踝關節疼,嚴重者也可能會有足底筋膜炎發生。
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