健身後可以喝酒嗎 健身後喝酒會怎麼樣
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不少人在生活中習慣時不時喝上幾口小酒,有的人甚至在健身鍛鍊後也會喜歡喝上一些冰啤酒來解渴,但是健身後可以喝酒嗎?健身後喝酒會怎麼樣?
健身後不要喝酒。
在健身結束之後喝酒,不僅不能補充體內流失的水分解渴,還會影響加重脫水,阻礙訓練後身體的恢復。
在一定程度上來說是的。
酒精可以降低力量,肌肉耐力,速度和心血管耐力,而且會造成人體內的氧化應激反應和炎症,導致內質網的動態平衡受到破壞,內質網是一種負責合成蛋白質的細胞器,而酒精會影響內質網的肌肉修復功能,會延緩痠痛肌肉的恢復,影響肌纖維甚至,肌原纖維合成速率明顯變慢,阻礙肌肉生長,對於想要增肌的健身人羣來說,健身後喝酒可能真的會是白運動了。
在健身之後喝酒或是喝冰啤酒,不僅會影響運動效果,阻礙肌肉生長,還可能有下面這些隱患:
本身健身過程中出汗就會使得體內大量水分流失,如果健身後再喝酒的話,不僅不能補充水分解渴,其中的酒精還會刺激腎臟,產生尿液,加速體內水分的丟失而加重脫水,會加重口乾舌燥的症狀,出現全身發熱的感覺。
健身後如果喝的是冰啤酒,腸胃道和全身毛細血管會因爲受到寒冷刺激,急劇降溫而收縮,血流量減少,這樣不但會影響消化吸收,還不利於身體散熱,嚴重的時候會出現痙攣性腹痛和寒性腹瀉。
劇烈鍛鍊後馬上喝冰鎮啤酒,不但影響消化功能,還會導致血液中的尿酸和次黃嘌呤含量劇增,在內臟和關節部位產生尿酸結晶沉澱,時間長了容易導致痛風現象出現,如果是關節本來就有損傷的運動員來說,疼痛現象更爲明顯。
男性睾酮與肌肉生長有密切關係,男人體內睾酮多,肌肉羣就多,運動後攝入過多酒精,肝臟會分泌一種物質,阻礙睾酮的分泌,減少了體內睾酮的濃度,會導致肌肉數量和質量大大降低。
肌肉要工作主要靠體內貯存的肌肉糖原和三磷酸腺苷,健身後喝酒,酒精合成比糖原合成優先,導致肌肉細胞中糖原減少,身體中儲備的能量較少,身體更容易疲勞。
酒精不僅缺乏蛋白質、礦物質及維他命,而且也抑制許多營養素的吸收及使用,像是硫胺素(維他命B1)、B12、葉酸及鋅。
不要在健身前喝酒。
健身前後都是不宜喝酒的,如果在健身前喝酒的話,也是可能帶來下面這些不利影響的:
健身前大量喝酒,容易出現神經系統功能紊亂,對外界刺激的反應能力降低,準確性和協調性受到影響,健身的時候容易出現動作緊張失調的現象,甚至容易發生扭傷,摔傷等危險。
人體攝入酒精太多,導致心臟發生脂肪性變,收縮力降低,不能壓縮更多的血液參加循環,並且使大靜脈的血液迴流發生障礙,健身時容易發生心慌頭暈,腹痛等不適。
喝酒容易引起動脈硬化,導致血管彈性降低,供給肌肉的營養減少,導致肌肉收縮無力,影響健身效果。
喝酒後去健身容易引起感冒或凍傷,主要是因爲酒精能麻醉體溫調節中樞,使身體失去調節體溫的能力,尤其是冬天喝酒後健身,體溫調節中樞不能很好的調節體溫,更容易感冒。
喝酒後馬上健身,大量血液迅速流向四肢肌肉,肝臟和腸胃道的血液供應減少,這樣一來就會妨礙肝臟對酒精的分解作用,還會損傷消化功能。
不少人在生活中習慣時不時喝上幾口小酒,有的人甚至在健身鍛鍊後也會喜歡喝上一些冰啤酒來解渴,但是健身後可以喝酒嗎?健身後喝酒會怎麼樣?
1、健身後喝酒尤其是酗酒,醉酒後的第二天甚至第三天,整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕,更不用說後續訓練了,日常生活也會受到影響,一般在健身後喝酒了,建議等身體恢復之前都不要進行訓練了。
2、健身期間並不是說絕對不能喝酒,只是要注意喝酒時間以及喝酒的量,健身前後不要喝,至少健身前4小時、後2小時內不要攝取酒精,啤酒的飲用量一天不要超過50毫升。
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