臥推手腕姿勢怎麼做 腕關節受傷了怎麼辦
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臥推是鍛鍊胸肌的運動,但卻是通過我們的手腕握住槓鈴進行上舉和下放的,因此,在臥推中手腕的姿勢十分的重要。那麼臥推手腕姿勢怎麼做呢?
臥推中手腕腕關節位置不對,腕關節遠離中立位,會讓手腕承受很大壓力,導致腕部受傷。
正確做法是:手腕中立,槓鈴杆到地面的垂直線通過手腕,手腕不要向前或向後翻,讓槓鈴力量通過手腕直接傳導到小臂上。
臥推中小臂要垂直於地面,不要向左右傾斜,否則會給手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩,導致各部位都需要更多的力量去控制槓鈴舉起和落下,給腕部、手肘、肩部太大的壓力。這種做法在重量較輕時沒有什麼感覺,但是如果重量較重,長期下去會給手腕帶來很大的危害。
臥推的握法有鎖握和半握兩種,一般建議用鎖握的方法。
鎖握即四指位於一側,大拇指位於另一側,雙手緊緊握住。半握即握法大拇指及其他四指都在槓鈴杆的同一側。鎖握的方法更加安全,消除了鈴杆滑落的危險;可以承受更大的重量,比起半握手腕壓力也更小。
1.在臥推中腕關節受傷以後要馬上停止運動,不要再受到傷害,避免加重傷情!
2.腕關節受傷後用熱毛巾熱敷,可以幫助恢復。
3.服用舒筋活血藥物如三七片,外敷雲南白藥噴劑等。
4.最好前往醫院診查,積極治療。
5.不要提重物,不要再繼續做臥推等腕關節承受壓迫的訓練,直至傷情恢復。
臥推是鍛鍊胸肌的運動,但卻是通過我們的手腕握住槓鈴進行上舉和下放的,因此,在臥推中手腕的姿勢十分的重要。那麼臥推手腕姿勢怎麼做呢?
臥推中腕關節受傷的情況是比較複雜的,傷情一般的可能十天半個月就可以好轉,如果傷情嚴重,可能需要數月才能恢復,具體情況前往醫院才能清楚。
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