平板支撐提高性功能的方法
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要知道性功能不好,不僅妨礙性生活,影響夫妻感情,而且還容易讓男人喪失自信,而要想提高性功能除了飲食調理之外,堅持運動也有幫助,那作爲熱門運動平板支撐能提高性功能,起到壯陽的作用嗎?
能。
一般來說腰腹、臀部、腿部肌肉的力量對於性功能是很重要的,而平板支撐是鍛鍊核心肌羣,即腰腹部、骨盆等部位,長期鍛鍊能幫助提高性功能,起到壯陽的作用。
還是不錯的。
要知道在性生活中,腰腹力量是很重要的,而想要腰力強,就要讓自己的核心力量強大,而平板支撐能使得腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊,男性長期堅持平板支撐能在性生活時更持久,而且練平板支撐可以維持良好體態,幫助減去腹部多餘脂肪,保持好的身體狀態,這些對於提高性功能都是有好處的。
1、俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地;
2、身體離開地面,軀幹伸直,頭部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼光自然下垂,注視距離手指前約30公分的地面,保持均勻呼吸。
3、手掌放在正對肩膀下面,這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌,也不會給肩膀帶來壓力。
鍛鍊頻率:一週做3-5次,每次做2-5組,一組做2-5分鐘。
仰臥起坐可增強腹部肌肉硬度,增強腰力,能有效的壯陽,提高男性性功能。
做法:仰臥,雙膝彎曲,雙臂交叉抱於胸前或放在耳邊,慢慢擡起頭和雙肩,使雙肩離開地面,保持姿勢3秒後放鬆並重復動作,次數以個人舒適程度爲限。
凱格爾式運動主要是鍛鍊排尿控制肌肉,有助於男性勃起,以便獲得更強烈的性高潮和性享受。
做法:
1.想象已經開始排尿又要停止的感覺,這時可以感覺到,腹股溝深處的肌肉被繃緊了,按這種方法做,堅持3秒,運動一段時日後再持續增加練習時間。 2.儘可能快速繃緊和放鬆這部分肌肉。 3.想象膀胱排空後再擠出幾滴尿,這時會感覺到腹壁也同樣繃緊。 堅持上述練習一段時間後,可以達到更長久的性慾高潮。
男性性功能的強弱,關鍵在於下半身力量,而深蹲是一種力量訓練,可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉力量,對於提高性功能也有好處。
將槓鈴放在深蹲寄架上,加適當重量,將槓鈴擱置於頸後肩膀上,雙手握住橫杆,使之保持平衡,伸直雙腿,使槓鈴離開深蹲架。後退一步,兩腳打開與肩同寬,腳尖略朝外撇,在運動過程中收緊軀幹各部肌肉,以保持身軀始終保持豎直。
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