看男生肱二頭肌就想牽他的手 姑娘們最迷男人哪塊肌肉
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許多朋友健身都是爲了讓自己變得更迷人,那你是否知道在姑娘們眼中男人身上哪個部位的肌肉最性感、最迷人嗎?
No.1 腹肌 「 男人的腹肌像春藥,讓人看了就想要」
在姑娘們眼中當然是腹肌最迷人!
腹肌怎麼練?卷腹!
☞ “卷腹”動作要領:起身時不僅要向上捲縮,還要在卷腹的同時身體向兩側扭轉,使深層的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹時要注意配合呼吸,起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。
No.2 大胸肌 「 總是忍不住想摸上一摸 」
大胸肌怎麼練?平臥推舉
☞ “平臥推舉”動作要領:
雙手以寬於肩的握距正握槓鈴,拇指扣在食指上。合適的握距應該使小臂在動作最低點時基本垂直於地面。握距太窄肱三頭肌會過多參與從而減弱對胸肌的刺激,握據太寬只能鍛鍊胸肌外側。收縮胸肌,然後慢慢將槓鈴下降至中胸處,在乳頭上偏上的位置,下降的同時用鼻子吸氣。槓鈴在最低點不接觸胸肌而是保持一個微小的距離。在下降的過程中一直保持胸肌的緊張,用胸肌控制槓鈴而不是胳膊。在最低點不要停頓,直接把槓鈴推起至肩部正上方,同時用嘴呼氣,也可以在推起時屏住呼吸度過停滯點(推起過程中難度最大時)後再呼氣。
No.3 肱二頭肌 「看到男生的肱二頭肌,就想牽他的手 」
肱二頭肌怎麼練?啞鈴曲伸
☞ 可以借鑑史瓦辛格的方法:21響禮炮
做啞鈴大臂曲伸的時候,可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,上下180度做7下,可以根據啞鈴的重量決定數量。
每次分組做到極限。不用每天都做,可隔日進行。
No.4背闊肌 「 從背後擁抱他,手環着他窄窄的腰,臉正好貼在他豐厚發達的背闊肌上」
背闊肌怎麼練?引體向上
☞ “引體向上”動作要領:雙手寬握單槓,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放鬆,兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體上,至下顎超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後,邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,直到復原。
No.5臀部肌 「 關係到以後的 ‘ 性福 ’,怎麼能不愛? 」
臀部肌怎麼練? 負重深蹲
☞ “負重深蹲”動作要領:分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置於頸後肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重複10~20次,完成2~3組。以上練習在負重條件下,效果更佳。
現在知道該好好練哪兒了吧!
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