告別弱雞時代!一對啞鈴就可以開始擼鐵了
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大家都知道,與好身材相對應的是,枯燥的堅持。
往往只能看見別人輕而易舉的就堅持了數年,彷彿一切都來的那麼容易,其實你也可以的。
畢竟,身材再好,是別人的,並沒有什麼—用。
拿上適合自己的啞鈴,就可以着手開始擼鐵了。
這套動作,包含胸背手臂等部位,T君精心挑選,你值得擁有!
1、平板啞鈴推舉
主要鍛鍊部位:胸肌中部
要知道,胸肌可是男人的標配,穿衣有型全靠它撐着。另外,這個動作還能練到肩部和肱三頭肌!
2、上斜啞鈴推舉
主要鍛鍊部位:胸肌上部
胸肌的型主要就靠上部撐起來了,同樣的,這個動作也能鍛鍊到肩部和肱三頭肌。
3、仰臥屈臂上拉
主要鍛鍊部位:胸、三頭、背上部
比較複合的動作,能把上半身都充分的練到,尤其需要注意的是,啞鈴重量一定要把握好。
4、單臂啞鈴划船
主要鍛鍊部位:背部
練背必做動作之一,倒三角的"元兇",需要注意的是,拉起之時,需要將手肘往內扣,讓背部有拉扯的感覺。
5、仰臥屈臂伸
主要鍛鍊部位:肱三頭肌
與上邊的不同的是,是將大臂固定的。主要鍛鍊三頭肌。
6、啞鈴集中彎舉
主要鍛鍊部位:二頭肌
二頭王牌,集中彎舉可以很好的讓你感受二頭肌的變化,所以該動作一定要儘量緩慢的感受,當拉扯至極致記住頂峯收縮2秒。
準備好鍛鍊了嗎?
拒絕做手無縛雞之力的"弱雞",做一個脫衣有肉穿衣顯瘦的大牛!
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