睡前做什麼運動好 這些小動作緩解疲勞
本文已影響4.58K人
本文已影響4.58K人
現在由於人們生活節奏的加快,很多人每天都忙於工作,很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去,身體會垮掉的,如果白天沒時間,那麼不如選擇晚上運動吧,睡覺之前運動一下,不僅可以緩解你一天的疲勞,而且還能幫助你健康養生呢,一起來看看吧。
動作一、腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在牀上,然後雙腳併攏,並且膝蓋要彎曲,然後用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。
保持雙腳併攏並擡起離開牀鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。
然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。
動作二、小腰運動
這個運動很簡單,首先你要保證你的臉是朝上的,然後仰臥,並且保持雙膝彎曲,兩個雙腳併攏,並且你的肩膀要位於牀沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在牀上,保持腰部和臀部用力,向上擡起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
動作四:大腿整頓動作
左側臥於牀鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。
儘量將右腿向上擡起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
溫馨提示,小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當的運動,但是記住千萬不要過激烈或者運動量過大的,不然會影響晚上的睡眠質量。
睡前30分小運動
【1.靠牆擡腿】
把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
【2.橫拉筋法】
雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。
【3.空中腳踏車】
身邊平躺,雙腿朝上擡起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
【4.剪刀腳運動】
臉朝上,躺在牀上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。
併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。
雙腿打開併攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而爲哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。
【5.瘦俏臀】
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上擡起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上擡約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
睡前運動會影響睡眠嗎?
專家們通常都這樣告誡人們:睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而,多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現,在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難,也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認爲:睡前運動事實上能促進睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個體差異。也就是說,並非人人都能從睡前運動中獲益。
不過,睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你,大可不必爲睡前運動影響睡眠而擔憂了。
運動後吃魚加重疲勞
白領怎樣緩解疲勞 緩解疲勞小竅門推薦
經常久坐如何緩解 久坐族做這些小動作
吃什麼可以緩解眼睛疲勞 緩解眼睛疲勞多吃這些食物
眼睛疲勞吃什麼食物好 緩解眼睛疲勞的小妙招
白領養生緩解疲勞6原則 緩解疲勞吃什麼好
吃什麼緩解眼疲勞 怎麼按摩緩解眼疲勞
普拉提放鬆動作 緩解肌肉疲勞預防損傷
睡前平板支撐好不好 睡前不適合做哪些運動
睡前做什麼運動減肥
睡前做什麼運動有助於長高 這些運動讓你再長高10釐米
吃哪些食物可以緩解疲勞 緩解疲勞的藥膳食物
做好體質鍛鍊計劃 遠離過度運動疲勞
怎麼緩解疲勞 做什麼事情比較好
過度用眼眼疲勞怎麼辦 這麼做緩解眼疲勞
前列腺炎做哪些運動好 前列腺炎就要做這5大運動
眼睛疲勞怎麼緩解 如何緩解眼疲勞
如何消除運動性疲勞
爲什麼運動前要做準備活動 運動前應做哪些準備活動
有效消除疲勞的運動
爲什麼經常疲倦想睡覺 怎麼緩解疲勞想睡覺
睡前兩小時運動好嗎
脊椎痛做什麼運動好 緩解肩背痛就這麼做
經常在電腦前工作吃什麼好 緩解視力疲勞就吃這個
如何緩解疲勞 小妙招解決上班族疲勞
三個動作、四杯茶緩解眼疲勞
晚上睡不着怎麼緩解疲勞
吃什麼水果緩解眼疲勞 眼睛疲勞吃什麼好
睡前可以做哪些運動
眼睛易疲勞吃什麼好 這些食物有助於緩解眼疲勞