10個瑜伽減肥招式 輕輕鬆鬆練出S曲線身材
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很多人都覺得瑜伽只是一種溫和輕柔的練習,算不上是可以減肥的運動。但實際上,通過練習瑜伽確實可以幫你塑造並保持自己想要的身材。下面這套瑜伽練習包括10個現代瑜伽的經典核心動作,它們既可以單獨作爲一套練習,也可以作爲其他動作的準備活動。下面就一起來學學這幾套瑜伽減肥招式。
如果想減肥的話,建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍,也對塑形有相當大的幫助。
做這套動作的時候,很可能會有不標準的地方,但請記住,最重要的是保持呼吸和動作之間的同步性。總的來說,向上的動作都伴隨着吸氣,而向下的動作多伴隨着呼氣。
1.山式
第一個動作是山式:雙腿伸直站立,雙腳併攏或稍分開,雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢,雙肩外展,挺胸收腹。
2.吸氣
用鼻子吸氣,同時向上伸直雙臂至頭頂。
3.跳水式
通過燕式跳水動作向前彎曲身體,同時用鼻子呼氣,雙手儘量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊,可適度彎曲膝蓋以保護背部。
4.站立前屈式
吸氣,收緊脊骨,身體向前呈站立前屈式,雙臂伸直,指尖觸地,眼睛注視前方。
5.支架式
呼氣,並向後移動雙腳或輕跳呈支架式,雙臂、雙腿繃直。背部保持平直,堅持幾秒鐘,然後像蛇一樣移動身體,胸部、下巴貼地,手臂雙肘緊貼身體兩側,雙腳放平。
6.眼鏡蛇式
吸氣,擡頭,同時雙臂支撐向下推,儘量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線向上,雙肩後展,肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止擡起。
7.下犬式
呼氣並呈下犬式。雙手向前移動,分開距離略大於肩距,伸展五指觸地保持穩定性。彎曲身體、擡起臀部使身體呈一個三角形,臀部爲其中一個頂點。頸部和肩部放鬆。如果感覺肌肉拉得過緊,可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。
8.前屈式
吸氣,一腳向前移動,然後移動另一隻腳,眼睛朝前看。之後呼氣,呈前屈式。
9.吸氣
吸氣,起身直立,手臂向上伸直至頭頂。
10.站立式
手臂放下至身體兩側,呈普通站立式。
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