如何瘦身最快最有效 四招睡前瑜伽減肥助眠
本文已影響3.44K人
本文已影響3.44K人
如何瘦身最快最有效?整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前睡前減肥瑜伽,簡單易學且有效,在減肥同時有助睡眠。
PART 1
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。
Step1:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。
Step2:吸氣,左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部擡起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。
Tips:儘量使兩膝靠近胸部,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
PART 2
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
step1:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。
step2:吸氣,擡起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips:注意雙手要保持伸直。
PART 3
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。
step1:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。
step2:右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。
Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART 4
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
step1:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。
step2:吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。
Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
冬天如何減肥最快最有效 冬天怎麼減肥最快
瘦肚子最快的瑜伽動作 快速瘦肚子瑜伽動作
產後如何減肥 6招瑜伽動作瘦腹又排毒
練瑜伽對睡眠有好處嗎 什麼瑜伽動作有助於睡眠
產後瑜伽如何瘦身最快
睡前十分鐘瑜伽招式教程 高效瘦身又能睡得香
跟明星學練瑜伽減肥 五個瑜伽招式快速瘦腿
陰瑜伽有助於睡眠嗎 陰瑜伽對睡眠有好處嗎
瘦腰腹最快的方法 減肥瑜伽甩掉贅肉
全身減肥瑜伽十招式
快速減肥瑜伽五招式
快速減肥瑜伽16招式
如何瘦腰最快最有效
怎樣才能減肥最快最有效 如何快速有效的減肥
睡前減肥瑜伽 帶你正確認識減肥瑜伽
十分鐘睡前瑜伽動作 健康瘦身又安眠哦
快速減肥瑜伽12招式
練瑜伽可以減肥嗎 練瑜伽瘦身效果好嗎
十一招瑜伽快速減肥
如何減肥最快最有效 一週快速甩肉方案閃電瘦
快速減肥瑜伽11招式
如何瘦腿最快最有效
怎樣瘦臉最快最有效 如何瘦臉最快最有效
塑身減肥瑜伽七招式
秋季瑜伽減肥四招式
睡前吃什麼助眠又瘦身 5種食物減肥效果好
瘦腿的最快方法 四個瑜伽招式練出纖細美腿
如何減肥瘦身最快最有效 健康瘦身減肥方法值得關注
如何減肥效果最快
睡前瘦身瑜伽八動作