六式瑜伽專門減肚子
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
現在很多女性都有“大肚子”的困擾,由於長期坐着辦公,運動量少之又少,讓肚子的贅肉越來越多,小蠻腰也變成了水桶腰,讓女性很抓狂,肚子的贅肉是很難減掉的,想趕走腰腹部的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,再配合一些簡單易行的瑜伽動作,對於減腰腹部贅肉有很好的功效。下面小編推薦6式專減腰腹部贅肉的瑜伽,趕緊來學習吧。
1 蝗蟲式
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上擡起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
2 風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述爲一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
3 腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。
功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
4 脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
5 側伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
6 眼鏡蛇扭動
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
瑜伽的注意事項 六種瑜伽體式練習要點
快速減肥瑜伽16招式
豐胸減肥瑜伽七招式
陰瑜伽能減肥嗎 陰瑜伽減肥有哪些體式
睡前六瑜伽瘦身減壓
減肚子瑜伽
瑜伽八招式燃脂減壓
七式瑜伽減肥又豐胸
常見減肥瑜伽十招式
豐胸減肥瑜伽五招式
高效減肥瑜伽八招式
全身減肥瑜伽十招式
塑身減肥瑜伽七招式
瑜伽龜式第一式
教你八式瑜伽 減肥又解壓
【瘦肚子的瑜伽動作】瑜伽什麼動作減肚子 減肚子最有效的瑜伽
瑜伽弓式
七式瑜伽減肥體位動作
瘦肚子最快的瑜伽動作 快速瘦肚子瑜伽動作
瑜伽三招式美容減肥
肚皮舞和瑜伽哪個減肥
“貓式”瑜伽如何瘦腰 貓式瑜伽詳解
產後減肥瑜伽五招式
瑜伽瘦肚子動作
練拜日式瑜伽好嗎 瑜伽拜日式怎麼做
三式瑜伽助男性減肥
怎麼練瑜伽瘦肚子
瑜伽減肥瘦肚子,2招快速收腹!
哪些瑜伽方式可以有效的減掉小肚楠
怎樣減肚子贅肉最有效 八個瑜伽招式甩掉大肚腩