早起晨練也是有講究
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
從牀上開始“晨練”應從一睜眼開始,醒後不馬上起牀,而要“懶牀”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。
此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實爲頭部按摩),並進行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起牀”。
注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啓動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。
這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,纔可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。
因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由於污染嚴重,現在多爲“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。
嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。
同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人羣密集處晨練,因此處污染嚴重有害健康。
簡易健身法
以下這種健身法可以在繁忙的家務中抽時間做,也可以在辦公室不影響他人的時候做。
一、一分鐘健身法:
1.雙腳稍稍分開,雙手放在臀部。
2.踮起腳,用腳弓的力量使身體上升,然後腳跟落地。
3.不停地重複這個動作。
二、三分鐘健身法:
如果你在不停地打電話,可利用電話的“免提”通話方式,邊通話,邊做下面這套動作:
1.坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面,撐住身體,使臀部擡離椅子,注意保持背部挺直,並收緊臀部。
2.肘部彎曲,讓身體慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。
3.擡起身體,讓手臂重新伸直。
預防流感用什麼消毒液 選擇消毒液也是有講究的
老人晨練要謹慎 有病患者勿趁早
洗頭時也要講究的正確方法
如何護理身體 早上晨練有何好處
早起鬧鈴設置有大講究 輕緩鈴聲對人更有益
早晨做仰臥起坐好不好 仰臥起坐一週練幾次
孩子早睡早起的講究有哪些
早晨起來噁心乾嘔怎麼回事 早晨起來噁心乾嘔是什麼引起的
早晨起來頭疼是怎麼回事
早晨起牀口苦是什麼原因
廣州白癜風患者吃早餐有講究
中成藥也有不良反應 用好六味地黃丸講究多
早起練瑜伽好嗎?早起練瑜伽的好處有哪些
早上晨練後可以睡回籠覺嗎 晨練後感覺疲憊正常嗎
早晨起牀後乾嘔是怎麼回事 早晨起牀後乾嘔是爲什麼
早晨起牀頭暈噁心是什麼原因 早晨起牀頭暈噁心是怎麼回事
晨練幾點最佳時間 晨練的好處
白癜風的護理也有講究,你都做對了嗎
晨練前要吃東西嗎 喜歡晨練的你,早餐吃對了嗎?
喝水也要有講究,安全隱患要避免
早晨起來噁心是怎麼回事 早晨起來噁心是什麼引起的
寶寶輔食有講究
粉底液用起來還有這麼多的講究
晨練可以減肥嗎 晨練好減肥好還是晚練好減肥
早上晨練過後可以睡覺嗎 晨練後睡覺好嗎
早晨耳鳴是什麼原因引起的 早晨耳鳴的原因
維生素e和維生素b族可以一起吃嗎 怎麼吃、吃多少也是有講究的!
補鈣也是需要講究時間的 你都補對了嗎
喝牛奶也有講究
新生兒黃疸曬太陽怎麼曬 曬太陽也是很有講究的!