男性七大健身的原則
本文已影響1.44W人
本文已影響1.44W人
健身也要講究正確的方法,否則即便是走火入魔也沒有辦法達到強身健體的效果,不僅打擊自信心還白忙活一場。以下是健身的七個原則,一起來看看。
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食,纔會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的划不來。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運動的時候,因爲要盡吃奶的力氣,以至於表情特多,牽動一臉的肌肉,然後再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候儘量保持“面無表情”,專注於要鍛鍊的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數爲要。
7、設假想敵
這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,纔會有進步的動力,纔會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室裏那位陽光健美的小弟,或是朋友圈裏線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後,再找下一個難度更高的目標。
身體右側疼痛是什麼原因男 男性身體右側疼的原因
中醫談老年性眩暈的三大治療原則
白癜風的三大治療原則
慢性腎炎的飲食原則
男性健身期多吃牛肉有好處
中醫談老年性眩暈的三大治療原則
急性膿胸的治療原則是什麼 治療急性膿胸的原則是什麼
年中最熱時期 大暑養生兩原則保健康
按摩人體七大保健特區滋養全身
慢性腸炎的飲食原則
脂肪瘤的預防保健原則
5健身法則 祝你練就完美身材
男性養生保健大全 做好這八點讓你擁有健康身體
網曝適當肥肉有益健康 長壽的五大飲食原則
男性健康:揭男人前列腺衰老的3大信號
孕期健康飲食的七大原則
中年男性吃什麼能養身保健
急性腹痛的處理原則
牛皮癬患者的保健三原則
炎炎夏日如何健康養生 分享五大原則
胃不好吃什麼養胃 秋季養胃謹記七大原則
男女性生活應遵循哪些原則?10大男女性生活的黃金法則
寶寶吃水果的5大原則
男性朋友健身期間最愛的食物
導致職場男性身體亞健康的行爲
造成男性不孕的原因 預防不育的七個措施
脂肪瘤的預防保健原則
男性尿頻尿急的三大原因
男性在家就能做的4個健身動作
老人養生要堅持“七少”原則