每天健身時間 一天健身多久合適
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以增肌爲目的的健身需要做力量訓練,對於力量訓練有效健身時間45-60分鐘(不包括熱身和拉伸運動)。
長時間的力量訓練,會導致身體進行有氧訓練狀態,消耗蛋白質使人消瘦,同時會使體內激素消耗下降不利於肌肉合成。
以減脂爲目的的健身需要做有氧運動,如跑步,跳繩,小重量多次數的器械運動,我們就應加長時間。
對於有氧訓練時間需要超過1個小時,因爲減脂肪主要消耗脂肪,人體能量的消耗順序是糖,蛋白質,脂肪,只有40分鐘以上的有氧運動纔能有效消耗到脂肪。
綜合訓練,可以進行減脂增肌同步發展,時間在一個半小時左右,一小時有氧運動,半小時增肌,對身材也會有很大的改觀。
確定了健身時間才能更好的去健身,預祝各位健身有成。
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